1. 腰膝：tvb now,tvbnow,bttvb1 [' Q. ]+ p& I
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 $ U& j+ K( W1 Y7 b
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2. 腰盆骨：! Z% k: `5 T: ^+ i, e+ g! n
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：tvb now,tvbnow,bttvb: |8 P: H8 c4 U( t) w
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 9 {0 f1 G- l# S
8 a2 K9 d7 @, B9 F$ \tvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：5.39.217.769 B7 ~5 [* A, {0 q+ N! ^1 }) y
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇1 z1 q- n4 T2 J- ~- a
! u. W$ H, m$ ?! g5. 肩膊：) @6 E! I! [/ K- D& {
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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