1. 腰膝：
( e+ W: t6 B+ M4 @5.39.217.76先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：5.39.217.76$ a% ?5 h% ?& H5 |: M) O" e9 p- m
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% c' g9 [% Z1 v
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3. 頸部：
N3 ^; z! _$ j$ I& M$ q; ]5.39.217.76雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：
- Q& U* X" P' `, p+ Stvb now,tvbnow,bttvb單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇- l! w( N; c; W/ O
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5. 肩膊：5.39.217.76/ o* {! U" P/ a! V5 d6 K" }: h2 @/ f
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 ! c1 S3 S& R! X- Z
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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