[健康資訊] 五式自助強化運動

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　1. 腰膝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( @) p9 c  ?% H
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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: {( Z$ l5 f! o2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K3 Y; J9 C- ]! t) ^$ _+ l
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 ! w( J2 ^3 R2 S. t- B. R: h' Q
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3. 頸部：公仔箱論壇( j0 ~8 N5 M$ Z) {
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 " V: K/ N6 D+ w) ?7 Z3 k% I

7 J+ E7 {. v: h5.39.217.764. 平衡力：" B# L/ j! b/ i9 ~- J
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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# X+ V. W& J) j9 M" z5. 肩膊：
4 T4 _; X; N/ t5 ~  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 4 x- N; G8 S) J0 M% W3 l* @" c. B' G

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資料來源 : 星島日報

ivanz1127

唔錯幾好幾好

melody6112

Thanks for sharing

kingbw88

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lyxgz

努力练习下先。