1. 腰膝：
9 ~7 N/ o7 H- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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R7 z8 r( n" F2 e I) z0 y2. 腰盆骨：
5 S! `+ n: R4 ]先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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# }# |5 p% o6 _# P# ]3. 頸部：( N* h. M) B* ~4 [+ C% \
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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* ?* {. @8 t& G6 k& ?9 z* ]6 m' r' O4. 平衡力：公仔箱論壇# e0 L7 g, @9 P0 J- \) R
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.76. {* X$ s7 @5 [' S' K, e9 \
# E9 G8 o! E* r8 o, ?0 M) Q5. 肩膊：5.39.217.76/ D# H" S) c; V
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 公仔箱論壇# @1 C# _* j3 b& Y: o" n& ~7 Q0 U
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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