運動前1小時建議補充液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L6 B) ]3 `: w1 \; ]; N
- c& A. \! O; d0 }5.39.217.76
3 S# J1 ~6 f4 M" n4 J: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C1 c. K p4 w2 v運動前可以吃一根香蕉。
/ \( b7 W: Q& Y% Y6 U+ B9 S有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ $ a" c/ [) w8 E- V( k- V; b2 ]
$ I. C A6 J2 ]
圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z& E. e( g$ F& i( N. |
tvb now,tvbnow,bttvb, i$ `. q0 R* ?/ ]- ^
. k# C0 M l/ B+ k( }* Mtvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
2 J; X- K# t K" s+ F) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
4 _, i7 |4 D5 X$ O) x& Ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
% T7 f8 N1 i6 s6 U5.39.217.76當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。" g, ^2 P: ^. W, p9 |
 5.39.217.76: \5 Z" j) B2 K
9 t$ s8 b6 u, o4 Z) Z/ ~tvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇* B8 w; k2 W& M2 s8 I
tvb now,tvbnow,bttvb+ B7 l5 h" B! R( O w, K
4 H, B) W+ x' u, y9 a5 X- T T咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
U+ b( i4 k: C3 C( a9 E5.39.217.76咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
7 } Z; x1 s( k4 s公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇$ v$ l& _( l0 z2 i+ v) A8 U
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！$ S) r5 e: @# Z( i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d" k R9 ^& }
1 \* V) o h* O ^$ c
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
% V/ X3 |: e2 [. u+ s% S$ j2 C N# T* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n5 M* f F2 [* K5.39.217.767 ~& k$ w2 j1 d
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o- V- g% f( S+ ^
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
$ y$ z5 f7 C. V; s6 l+ d5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb' y/ N. j% d1 q3 B2 M! N
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
. J: x# M n* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
8 U% c* B' g$ E3 H' m公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐5.39.217.76) T) c1 I% U) B3 m1 j) {8 z
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h! m. d0 \+ j2 p! y
• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇6 A8 X; ~; n. D( w, s9 @- n2 e
( P. P8 B% w; e/ ?# ~公仔箱論壇
3 @6 h' r" {7 C# U) A( ~) [: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。& A9 B; R( a: S0 W5 J+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u1 D [: n$ A
0 _3 F; M* N; G& z+ n2 u1 T4 b6 \. s公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！' o! ~4 p) X8 e1 G$ Q
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 