運動前1小時建議補充液體7 e1 s% P) a$ m
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運動前可以吃一根香蕉。8 x0 A- ?# ]) t; [/ ^2 o* J! b+ r
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb" T6 D7 Z9 a, S
9 Z( }$ s& M2 N8 |8 l7 J% F圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 z/ ?) L8 T: L! S. i$ L+ }0 Q
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。/ L6 t: G3 P% L3 ^( S. G
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
$ M) E' R5 f7 G4 w: ?+ z當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb `* V& B; `* l" H
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% H ~% d1 l) x _; E咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
3 Y, z6 t* C3 k6 z U# e# _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb# A* @8 P3 S( D% Z
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
3 @6 y8 k; b/ B4 c9 r/ c5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 b, z; B) ]& {/ w7 d
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。& T; _* _. P; C" {& L7 X' o, l
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$ [; J+ D- [+ z3 p. c+ Ftvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇! [' M& Q! c' l6 h- E5 y9 r2 j
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 D5 c2 Y0 \* Y
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb V3 p8 P C- X, d9 i) r7 o
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料6 W' b0 d5 a8 `4 ~- R4 c: S
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
2 A7 T; Y# W4 Q- R) \* C5.39.217.76• 組合1：能量飲料1罐9 @. o! u% ]& `0 w1 Q( |, q
• 組合2：香蕉1根
+ d- o, E& x# G: t) H% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
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1 I( \1 X! A! @# B4 d7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 a) R! ~' n, N& B/ O) o4 v! N
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76 Z/ K$ A' T. h' }2 `6 x
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- A) \ j5 b6 S7 H3 y9 n1 X$ J9 V1 q公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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