\- Y4 a6 {& G% ]% _8 A登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
2 p L ?/ z0 B2 a% {. T- V3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y$ e8 r4 \' W4 R# y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 S+ [2 ]0 J' k
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。/ e1 W- u( }; m @9 [
' T3 S4 }) k& D( [6 H$ Y# K& `1 s, M' c) |+ ?5 b" m3 {4 S
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！公仔箱論壇0 U* ]' o% A) \" S
! |* ]! w/ p+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H3 d+ G. }8 b2 c+ j7 h( F7 [公仔箱論壇Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t/ s* L' H) m& }- m& a
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
8 [ q( J+ n' r0 r/ H, L0 R5.39.217.76【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
+ k1 J/ t$ c' g \0 btvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。公仔箱論壇# M0 q4 @2 X5 ^" }( |' Y
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。5.39.217.765 Z4 m/ C+ U* g+ I0 Z; m; I6 N/ A# y
+ a6 {! c4 `( o d
. @1 Q* S3 g6 [# w( I/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% _) n, y: i# A4 J# t: p
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。公仔箱論壇5 n: j2 n( s& c1 b# g
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。公仔箱論壇4 J, ^ `0 ]2 y0 x
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 