安撫人體「第二大腦」腸道神經系統公仔箱論壇/ `* B- x, Q1 H) @& m
' _8 i, _ h0 E7 T* e4 ltvb now,tvbnow,bttvb 9 t3 ?& z( G z' L0 e; b, }
' i2 ?1 o5 e: U. K. G* i公仔箱論壇壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。公仔箱論壇8 ?0 E0 W! x4 m+ U. m% s
現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。
9 ]( v% ?$ K$ z. V心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。2 I+ d" V( M5 r7 A* Z& M
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
5 Q( W3 B+ O2 V6 A+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
" o9 u$ J, [. g' e9 i. A3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。
6 I. [5 a* g$ G8 G/ s5.39.217.76不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！5.39.217.76) r/ q- e& ]% C" Q: T: Q
下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。8 w- w4 q2 A7 p3 P4 U3 v3 I
◎正念靜心揉肚功步驟一：雙掌摩擦生熱。
; I9 c. E i- L8 h4 y 5.39.217.76: m: p5 M# W) D. x. p
: c$ g* S" Q/ R/ ^! jtvb now,tvbnow,bttvb圖／時報出版提供
+ M$ ]7 X& t: o' `" b( k/ H步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。
t: }9 r+ x. F- w$ b tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 D' i! Y' n* X4 R, G
公仔箱論壇& X, Q; E4 k7 a
圖／時報出版提供
7 P8 g$ V5 t% S/ Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。
* b$ c0 y) J8 G0 m5 B8 F tvb now,tvbnow,bttvb+ q( a# B% O, Z: B) T/ `0 B
: a; t& K C; k
圖／時報出版提供
; D& n* T) C* I: y5 w公仔箱論壇促進神經安定、改善睡眠進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法坐著、站著、躺著，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想。
! d; u3 X5 R" ^* X u% W' [公仔箱論壇居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。tvb now,tvbnow,bttvb# e4 q1 g5 H* O7 m
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。
5 ~# m( U$ L& e9 |5.39.217.76如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。: D! }: `. Y% R* n- }
此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。公仔箱論壇& B$ U8 e' x( G, k; e
|
發表於 2023-4-5 12:01 AM
| 