 公仔箱論壇& F7 ~0 i) ^1 K* } U
每天在家超慢跑！譚敦慈：過60歲以後，我不再減重而是努力這件事。
& R+ [0 d+ B9 ]$ {公仔箱論壇( [# \! N3 l: M0 A1 F2 [
# f# i* N- b! Q# @5 L5 I
有些熟齡旅群因疫情長期繭居在家，加上外送、網購相當便利，即使解封也漸漸「懶得動」，不良的生活習慣易衍生許多老年病症，林口長庚醫院臨床毒物實驗室兼任護理師譚敦慈指出，每天上午在自家陽台「超慢跑」半小時，也會去附近的富陽山爬山，只要願意每天勉強自己運動 5 分鐘，勉強幾天當身體漸漸適應後，就會養成像刷牙、洗臉一樣的生活習慣。少油少鹽的養生迷思相較於多數專家提倡銀髮養生之道，譚敦慈卻認為長者不要太養生，以「吃得下為原則最重要」。與其在飲食上過度堅持清蒸、水煮、不加油鹽的烹調方式，不易引起食慾甚至容易食不下嚥，實在是矯枉過正；實際上，只要擅於運用天然辛香料來料理食物，想要享受色香味俱全的餐點並不難。
: B; X7 V; t/ f, H4 O# d公仔箱論壇譚敦慈笑稱因祖籍湖南，在飲食口味上習慣有點辣，對於完全沒油脂的食物幾乎提不起興趣，唯一敬謝不敏的是加工食品，建議老年人宜多攝取如肉、魚、蛋、肉等天然食物，加強蛋白質的攝取。
2 X: s& X0 ]; A# q& U, E' b5.39.217.76❝「過了60歲以後，我不再減重，只要努力運動，把肥肉變肌肉就好！」❞
7 {6 {5 i- C# u$ l5 V) ]5.39.217.76譚敦慈強調，過了耳順之年，存肌肉和骨本才是人生下半場的健康重點。
6 Z, h& Q; M( y L公仔箱論壇對每日蛋白質的攝取量，譚敦慈也有一套「以體重乘以1.2」的計算方式，以她為例每天需攝取60克蛋白質，不過她也發現很多老人家以為「喝湯很營養」，像許多開刀後的病人白蛋白很低導致傷口難癒合，真實原因是家人特地煲魚湯前來，但患者只喝湯沒吃魚肉，她分析真正的營養價值在於魚肉而不在湯，不過，老一輩則始終認為喝湯比吃魚肉重要，實則不然。公仔箱論壇. o6 V4 P; B U; e
防災意識無所不在譚敦慈指出自己的走路速度很快、也不習慣遷就別人、又不愛拍照，因此對團體活動並不熱衷，加上護理背景出身，謙稱自己理智過人卻一點也不浪漫，或許是從事護理工作，對於預防意外發生特別有感。5.39.217.767 b$ Z& c5 b, J
「很多人以為火災發生要躲浴室，其實是必死無疑！」她表示因兒子服消防替代役，還曾當過義消，因此全家有高度的防災意識，也和消防隊員、特搜隊的感情相當深厚。) r7 T! O) B/ H @
譚敦慈回憶當年林杰樑醫師在世時，由於兒子服消防替代役期間，即思考消防隊員的真正需要，於是捐助救命器（個人安全警報器）」給消防隊員，一旦進入火場後，若消防隊員超過30秒未移動，立即發聲警示，真正幫助衝鋒陷陣的第一線消防人員。5.39.217.767 ]) G3 E I+ `5 h- b) U \; [% Y
「過去社會大眾喜歡捐救護車，因為上面有捐贈單位或捐贈者的名字。」此善舉也引發各界效尤，不少退休族將部份積蓄捐贈給消防單位添購救命器，使消防隊員深入火場救災時，為自身安全多一層保障。
( h8 G3 q1 H7 O7 Ztvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2023-4-1 12:54 AM
| 