運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇0 G$ I, I% }, _) z0 \. H3 |% m
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ " K3 W5 Q! ~3 v; O% W
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ y, B# L: M4 s
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
% \9 |/ G2 U: U1 b4 q5.39.217.76一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！# t) p7 X4 c7 {8 S- a s
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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4 W+ a! Y" }7 v: K0 O* ttvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
3 H m2 R J7 C: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! P+ r5 F! e6 b: l+ s
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
$ `; E3 `$ G. ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！5.39.217.76% e* @ s3 y0 R( U; [
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F7 V' O0 P6 N) w
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 [* p* W. u5 D; n% ^1 B
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9 ]4 b* v' \' \" H' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇1 J- i$ r) Q3 q8 s& }4 @& k
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( B; Y& ?- x$ X F公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
k; k& h) Y: m8 e; w5.39.217.76• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t, K" p2 S) g9 t" v" F- x% S. s
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
# E& U* @# g; M2 O) {& Z* Vtvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料7 k2 l- r6 y6 ]
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& ]9 o! Z6 ^9 M2 I
• 組合1：能量飲料1罐
! P0 [0 Q4 C& e' l, {- Y• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h, s3 V; e5 j' ]2 u- n8 N
• 組合3：果汁1罐5.39.217.76* a5 T8 X9 L7 L# w* B+ O
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/ E2 t* b3 Z4 K7 a2 g; X圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。- n+ e$ R7 D. {* l: z
* }& U0 R: I5 A9 w# M; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M+ i* p; d9 z6 C: l( [) X選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
! y* c( Y1 A" X! q$ |, ~1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
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