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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇) Y/ x4 O+ P* i8 r% S
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。公仔箱論壇# i* x& j6 v+ o+ Y1 V
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。3 b1 f5 {; Y) O
虛弱的定義公仔箱論壇' M7 Y6 T8 K1 B) X
8 u" p! E& L; A; [tvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 w/ b E/ T6 ]# Z: H9 E
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．筋疲力盡. C S; R. S: e5 O# {) T. D6 ]+ |
．握力弱
4 B+ {: a$ ~6 P% k b# n7 E% b5 {．行走速度慢
1 _& D! B& j9 M9 c& n5.39.217.76．體力活動水平低
; D" ]% i5 p; |3 P0 G7 s( Z$ _" v公仔箱論壇．非刻意的體重減輕公仔箱論壇# b' S2 `. `- n/ _1 s0 f) [! U
腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇2 b n6 \, G. H& Z
) q3 L E6 @. y' f3 P: F腰圍
; Y# b5 t) {4 d& J公仔箱論壇根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。公仔箱論壇4 {" j0 N/ u4 A
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BMI
% t) b+ i% q+ E0 I6 ~3 v% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 t8 \4 p. ?0 ~9 [
+ ?) x# U" m$ J5 p/ T# y! rtvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U- {. ^/ H# h5 P
4 y* ?5 N3 z, k- U4 a" W' M+ [6 M衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
2 o3 ]7 ?( Z- W4 K R/ Z% h) T公仔箱論壇內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。6 `+ X& w% A0 r6 n+ Y( b' x) V# [" u
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇; Z1 I2 @+ M( l$ G8 [; T
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。5.39.217.76, N X8 |2 f O% {9 D
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb5 x4 {6 c) p5 l% R- c7 k; y9 ~
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
; n B2 M. W8 R0 _5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。4 W' y P0 U4 l) L. a
2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T. V) `. y- x/ X; Y: B6 D; Y
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 M* v& [; ]9 B$ ^; `
4.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76* W5 p4 k3 A: A. l+ B
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 @3 g# W- U3 ?0 f3 J( [1 z
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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