+ {5 j% x: ?4 c2 j麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
8 \9 R1 x; M3 H& F# h0 etvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油2 T; ^: A) W5 A7 T
二、 加工食物tvb now,tvbnow,bttvb5 ?; T6 P7 g# V. D$ u; N( d: |" m
三、 油炸類食物4 p D6 [+ z; r8 X3 ^" {7 Y
公仔箱論壇7 a( L4 }2 a' i3 I: ~
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！
: m D+ X" e; X- }
. [/ O5 u" J" f" I; g* ^5 ?8 ~公仔箱論壇
' ~! v. p' c: T, S# X* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃到撐，避免把胃撐大tvb now,tvbnow,bttvb. a# r. w! l b
壞消息：5.39.217.76& y! P2 ?2 D8 T D+ B$ w4 y# K
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 r- [# s7 _3 e8 ?
' H3 ?- d+ U) c ]好消息：
$ N' b% N. A; Htvb now,tvbnow,bttvb你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。tvb now,tvbnow,bttvb: C4 [9 t+ L- k
( o7 o* t/ X- ^/ ]
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
, p( G, Q& p ]7 b
! o/ y+ g, a7 a這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。5.39.217.765 h$ ^ D2 d1 W8 D/ q' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U# U9 T3 G; a2 M, }
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。公仔箱論壇* x: e3 e! H! n+ q; M: l* J v
0 i3 v6 [' \7 q, m
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。公仔箱論壇, M' J( s W3 d! d9 Z7 N) e9 S; R7 K
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z/ p. d# R9 W. z5 p8 G% b
減重小知識公仔箱論壇% y9 f( G! B% e8 n5 g; t
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R: O7 l. T# i$ V* A
6 P6 T! q6 E6 D$ W& H$ J: o |
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 