誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
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0 V9 C6 h4 L) }9 Q7 U專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
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0 y. F! |+ u" k& J" {公仔箱論壇誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的 tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ }1 {9 K8 R$ k8 M- J2 a
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專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
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由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
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) j' ^& c- v/ l+ {. \公仔箱論壇誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
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! U8 o5 m. K* J5 P5 H0 _8 K9 Z5.39.217.76專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb. y" O+ _6 H& j4 h$ G0 b/ k+ s3 w
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
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: k# ?" O3 V$ O; ]" B5 S+ t0 s+ u" f誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
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" @5 A+ D! [, y專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 5 G( l* ]7 f. U) i1 m5 _
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只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 " a/ Y2 B0 q% a- U! l3 L
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) n% a, g9 V1 p+ m$ ]' T# T) S" M公仔箱論壇誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 5.39.217.76$ z* e2 k0 I y6 @7 ]
- R8 C+ D* e- I公仔箱論壇專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
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