关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
1 _2 u3 ~* M7 S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ H6 L0 {8 `! S, k3 k- u
测体重控脂肪 + |) m; T" e' v: {, d8 [7 `
0 q; S, ~2 \1 A4 v* e6 T3 W$ x! @
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 公仔箱論壇, N! V2 P* o2 ]( p! \- V. p
* Y) b! H% b2 r6 s& t公仔箱論壇 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
, H) j$ N2 T0 I5.39.217.765.39.217.761 o# G4 f; ~, @) O
另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
1 R; s+ E, X; _2 b! T1 h
8 z1 J/ _" x1 W3 [5 u& ztvb now,tvbnow,bttvb 不抽烟少喝酒
5 p4 N+ t8 A2 d1 G) z
; y1 ^4 L) G# H7 v* [# B 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
) J- m |4 l8 r公仔箱論壇8 {3 W7 K. h: x$ Q
因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
) e3 @2 i5 r5 X( u公仔箱論壇# F+ A; I; h) n5 s) P, U2 }' N0 `
对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
# q* M/ g$ }8 Z5 y9 w3 ?
3 H1 c& z2 C! l, r' h 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
+ e: J+ Y+ Q1 K5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X6 I) h( `; ?2 g/ F5.39.217.76 多果菜多纤维
( h% x1 R0 O# d$ Utvb now,tvbnow,bttvb
, v' N$ D- Z3 T( ]3 \* Z# i# ]5.39.217.76 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
6 ~2 ?' y- f2 |- I0 r2 |5 p) h z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" Y' w: I7 A/ A. l1 J! R1 W8 x6 S" o
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb* E6 E2 U0 G K7 [4 ?& b" N0 u
" d2 e: x3 q# jtvb now,tvbnow,bttvb 多进钙重淀粉
/ q+ v. ?4 H% [. x8 d0 F) _2 J5.39.217.76- w8 |3 ^8 t7 P1 ^$ v
中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
' @7 n* {1 M9 m6 Q/ i
. D# y+ s6 g" Z0 j5.39.217.76 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
$ S2 }- s2 Z% F& {- p0 A( ~8 P$ i
) H X0 y9 d% l$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常吃鱼少食盐 0 `$ P& {1 {3 y/ X5 ~4 ?) u$ A) R
2 z+ l# k5 ^& |6 J- c. E4 `$ K0 a 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
. f C# k! E' y7 Q$ rtvb now,tvbnow,bttvb
2 j8 E3 Y }; ~5 _0 e; V5 g公仔箱論壇 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
: c6 A. P: m. l# x4 G3 y公仔箱論壇5.39.217.768 }. N1 j! \% O: L7 {$ T, n
少咖啡少吃糖
! |. A& T( @7 l公仔箱論壇) {6 x2 K( P% |) `) S3 [
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 2 I8 x7 `9 n1 C5 g4 v1 O7 a7 I
( j9 M8 M, Y5 Z; I 糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G, w$ c# u% E! Y8 ]3 N: c
4 q/ ^$ @8 `" |3 k5.39.217.76 多运动忌乱性 " g+ r. L. u0 f+ g# d
/ @' _) J+ g- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 公仔箱論壇. B, X4 u4 ]% E; R! w6 u) E6 s
$ [& Q) e8 ?# Y1 K
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 tvb now,tvbnow,bttvb. b* X2 a3 J o" d
tvb now,tvbnow,bttvb" v) d6 u; K5 G
淡名利择居处 公仔箱論壇$ T$ R9 N$ g$ I9 C o! y' X' G" \
. ^" V/ b8 x: n7 h8 ktvb now,tvbnow,bttvb 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D: C2 a3 m) a$ B, J
: ~# @% m2 ]* v5 @tvb now,tvbnow,bttvb 选职业避车祸 / T' m- R9 ~* t8 _6 {% s' _
8 m u- q/ _" Z7 @5 b. Stvb now,tvbnow,bttvb 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
3 @# ]9 w" D N8 i- w公仔箱論壇公仔箱論壇, ]/ P! A3 W& g; @1 P
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
/ t5 }. s" V* E' A0 N* n* t9 i. x- W公仔箱論壇
: H9 Z0 r* B. \# F& ^% X 勿自扰应结婚
$ L& x" b% u, ~( R5.39.217.76
, T2 z* g |( D2 ?- G" ? 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
+ u! l" b) g0 g; q: o% S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" g0 f% w# Q1 S2 ]5 D* W- t; V) n3 m) w
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
| 