運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
6 N) i. t" u3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb+ e7 G$ y* g% L( H4 \0 F
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb' y' m* j* c' V
! ]; B# {+ B' J4 v8 b5.39.217.761.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
7 z! s% d+ t1 I$ B公仔箱論壇5.39.217.76& B5 H* Y& K& ~3 ]! x! B3 b5 A) V& R) L
2.每日5蔬果! V7 e2 ? Q4 y/ d- R
# K% R1 B6 N& i8 F( Z* v% w9 i+ [ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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8 n" \0 G. y6 p; ]+ i, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘
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: n) `1 i% ^% ^( s5 t; b$ c公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇' \/ j# U9 W6 M$ Y5 z: o% X8 w: G4 E
0 W/ j$ \0 Q) \" j4.用牙線剔牙5.39.217.76; \- ^0 @6 R5 u- A3 w
; v& q7 v V, f" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
0 H0 k8 w9 K) ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- l& f6 f3 `
5.把大自然帶進屋內
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# B/ F! e0 D5 V2 U9 ~5.39.217.76 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( Q& m3 o% ^2 X) c% d1 `! Q( t
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇 e* z, P9 } B) M
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \; Z6 t5 C; E6 |; V
3 C- I4 s. `- m1 f7.吃飯時把電視關掉
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9 M; T/ ^1 D* p) |8 M8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇" @6 U" w6 \8 I$ t& ^7 L7 ]0 T0 W) V: v
+ J* \% {; p# \$ c; I( T4 |8.要工作也要娛樂5.39.217.76& n; n" H$ {3 {5 X, M0 n
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇& H" w' T! S: q, `6 `+ L9 g
1 t4 C7 U( w, T% b$ {0 U6 x8 p公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U; y! x. @" b
. r! X: L4 k; k5 u- |/ ]( G# F公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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3 m4 ^5 q3 y5 q; q, G6 i3 H. n5.39.217.76 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ J9 Z4 v$ V9 @7 m( `公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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( d# s1 q8 V( D4 k （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇* {+ N# {# s* e
/ u2 Z3 g' I2 s' B* a/ x （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。9 l$ [# U" `. O, d& G F3 n, q% L6 C
+ v. ?1 P9 H+ a, k3 e& {. S/ N （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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