預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇. [1 N0 C. I0 J! G, M3 d1 K3 W
# y H( x, ^! {% a* e; xtvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
2 @4 Q+ T# E6 d/ t$ N5.39.217.76
- B3 X3 s* E: d4 Z' {7 y# r: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* W* q* F+ I& I% A% s e- _5 N. |. w
' H, s. @6 p( c1 o% \公仔箱論壇
4 n. d$ t* k9 V" k4 w5.39.217.76
' C- l# ^' R4 r. A' y7 ?0 l公仔箱論壇
& `" o& k1 p3 X! y4 I" j5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
/ n% b! @ h7 D# m; {5 S; r. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d; e. I3 u. l9 ]8 r Stvb now,tvbnow,bttvb為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
- v5 G6 v% m1 ~( h4 _3 b5 y- z7 A
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！5.39.217.76% _. l2 M5 E0 ^! }" q
G1 ~. o1 G+ U& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v9 M# N; g4 ~. v+ o$ Q9 K公仔箱論壇) q7 y* L& B: [- H( q( a3 @
* k/ l0 D! d" H) F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* g% C9 ?$ G# _6 P$ s; w0 D
9 u9 d8 k: x G1 e0 _( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ W- y, V& J# `2 ~! a! m- @9 O8 t
; ^/ X3 Y7 S+ l) J W) G可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
% r f# w% V/ I+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
" _5 e* a3 S4 c3 U! ~- otvb now,tvbnow,bttvb【肩部】
$ z f5 U" {# v& d' _( R% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q& r* t" i; |0 x3 @
tvb now,tvbnow,bttvb4 z; Z% \. ?8 k: D' P7 \% f! }3 w
! p1 f9 z- Z3 \* i0 y- mtvb now,tvbnow,bttvb
$ ]5 L8 S8 i1 W& N# q$ i5.39.217.76
! g9 I2 K \$ b) m6 a8 m. \雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
( s9 c# s: U! l/ Z
! l0 T* w6 I: ]% @' g, Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5.39.217.76 ?; O1 s. M8 B8 {! @/ A
tvb now,tvbnow,bttvb( L# q6 J7 U2 \/ ^# b) t$ W
5.39.217.765 B M5 a! n) a- b: x; q. U
5.39.217.76% u8 F' I- ^4 {+ ]6 `* Z
公仔箱論壇1 ] t3 e( T) r$ I" m8 K
5.39.217.76, N- W3 R6 y& v* \ R0 b
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb) O, f: C. L% Z
, d2 { s# Z3 @& B5.39.217.762.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k3 N* T% Q( U; }( Q0 e4 L1 `6 c. H
) F: }' y0 u" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【髖關節和骨盆】
- o8 `* @; ~( ]' ~' ^. _# Mtvb now,tvbnow,bttvb
! ~) |# G# Y9 r9 R$ n5.39.217.76, ~9 m) F5 r" E# k g
5.39.217.76" W3 d' [' F5 F# C. [; y
+ }; f: m/ O5 R* y+ l公仔箱論壇公仔箱論壇7 `9 ` M+ z0 x2 h
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇6 ~* Q7 A c2 ? Z: u1 }4 `
5.39.217.76' i2 W4 o0 Y$ t( m! O
1.平躺地上，屈起小腿。! l# k3 }1 j( U7 F( i( M
* V$ v, r+ x& K) f7 z3 c1 [4 S
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊: ^" C- U7 t5 z0 `
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb: U! }+ |* ?' l8 j% k
3 M! F4 V5 j# R8 L+ I: {
2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
% a) e7 Z' w8 o+ D& z2 K9 I; \
3 l2 u1 X, Z' v3 x公仔箱論壇
& @" R# ^) {6 G% P w. g( }( A" b5.39.217.76
1 c2 l/ f, _; M- G2 V2 n
4 }6 |# R) c: q1 n9 O2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- l% a- O: x" f4 J
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）7 P, o' Z. u3 c# K+ a9 k: D- C
tvb now,tvbnow,bttvb0 W/ y7 N% ~- h, x
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 q% j3 y x! O
6 F! \# C' Q0 C" `9 H5 U4 L4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
