" n6 G2 v+ w5 p" \【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
1 q6 T* | c# Y2 y
( I- K# V' O- T( x# G* o- Ytvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
- U* s: s! W1 ]% h1 M: F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v6 M1 {& I! V6 D3 _+ }8 `+ m( \
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
6 w& N' |4 C9 e" W0 ?) s3 e公仔箱論壇
9 |( O( _! B- w2 w5.39.217.76單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# v* y0 Q* P" Y4 K+ R
tvb now,tvbnow,bttvb; T6 O6 `2 o7 V, e
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
5 @& o3 X* e' L' d0 r" J & [ x6 H$ U+ R, S$ Q* Z" P
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
: ?+ E0 l7 _" P! t/ F; @( W" t1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) |; Y' c7 R. U' | ~tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
0 P" E" W" h6 |/ c h3 | tvb now,tvbnow,bttvb; a$ O5 A8 x- Z$ O, {) O6 c
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇6 g1 R5 A/ A* M" M. q
! K7 I- r" E4 Q6 _ ~9 d" O8 F# _tvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇$ _1 g: `+ x' ^* \) w: K
( Y; Z3 @6 M# C& R5 p2 f" C公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
/ b" L6 v8 \- `" r' b5.39.217.76
' u' d1 e1 L# _" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 Y* E& S v1 P' E* M- U
公仔箱論壇; R: Q0 g, J- W$ `/ j
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.76 `" x. {4 C# q% M) V) |; s
安靜時 …………… 20kcal
, f0 U- h1 S. M! b2 Q步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 Z5 h7 e) _& _, ^: m
慢跑 ……………… 150kcal
# B" W2 S8 b2 G( M' U E6 B公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i+ y: @$ p: h8 k
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇; w+ G( y! v/ K; V M& l
! `0 n9 ~( R5 |
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.76' R V$ F, L% |) J" Q- j9 d
) i# m& ]. ^8 Q5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
3 f! X) ~4 x+ ^& H公仔箱論壇
1 S. q- T ~4 `- ^# C7 x
. P5 {1 ]4 u3 g1 W在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） / t; b1 q9 Q4 j' a" R, U
骨骼肌 ………… 25％ 2 F0 Z% l, q4 y# A
臟器 …………… 70％ , ?, j" \5 Y$ @+ f2 |
消化器官 …… 30％ 5.39.217.76% @. W+ x' V; y6 {" x, J) P. f
大腦 …………… 18％ % x& o+ t( l' W& h9 y7 H- k
心臟 …………… 16％ * U& r8 f; [: L, u" J
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.76' L$ O+ w5 x1 S" p5 \! {2 v- r
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H9 G& M( h5 @ O! H
4 `1 Q7 E- g7 Z$ q% Z" [
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
7 q, {$ M; ~; d
% ^; H( ~# j5 o8 |0 T8 d0 G: ?HIGA's Comments
7 d' @5 R, P+ t9 B2 E# ?/ {1 c Z5 j5.39.217.76150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
& g" c9 C* s7 m" j7 M( Z ; l# ^( k1 H( k% u
, d6 S6 v6 n: ` [4 J; N r( [
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n/ B+ Q- D- h6 [: {& T5 q
: W# m3 i$ E! ?# d q把腰往上抬，對腳發揮效果
# N1 a$ C2 e a; T! J5.39.217.76用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇" e1 H V! q( G
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
8 B- R3 e( ?/ x& b3 s& t8 J
! ~* k$ r9 Y8 d: t5.39.217.76BASIC 10次 6 J `* l. r9 D) z, i9 D7 L
SLOW 10次 & \+ m* n/ X a1 }" I# d
公仔箱論壇- N9 u# K6 K( [/ L s7 y6 U
/ p) s( G+ X5 A% x- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。' i7 Z8 J: O( |
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" e3 b i$ n u9 g# y9 j% q+ I# B
' K5 w! @) S b" O+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 7 q& t8 \& n! \: I0 d" H
公仔箱論壇( Q: y) G! r: Z D+ |2 F5 h
POINT
; c) M0 h( L; l/ j; ]: j+ B g- @: I公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
5.39.217.769 M |1 G4 A( A$ {1 V7 s
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
