[健康資訊] 咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估

咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估! a: F3 V5 ]' v% Q4 k. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f' U) k% G" C1 v" X- J
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。5.39.217.76! v  ~0 g! G5 c8 i6 K% e# i
公仔箱論壇- D  U( C( Y/ |/ v. Z" Q# Z( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r: Y, G4 c, v* y# y
公仔箱論壇1 Q% u9 Y6 \* M: B3 j

. |* D% G. h" P( e! q! q/ n

雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。3 z' d+ D/ S6 |3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n" b/ ?* N; S" o5 `* n
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。

當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。- _) P" o( _+ f' \# x5 ?  Q0 W, k
% X8 }, d: g% K& t9 }5 [
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。5.39.217.76% R, |8 J0 L+ o, }$ S# Y1 W4 N
! Q, ^* Y% S: ^3 b5 n0 {  e
5.39.217.76% u" T$ g4 A, Q0 a  L* b

5 D( Y/ a* Y& f: s3 d& y+ N" h. j
6 y1 e2 y. o# b3 U) [8 b% v

自我評估

你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。1 A" o% h+ ?3 P) f# t
5.39.217.76! q' t8 i8 M9 b9 m# b4 _; Y$ D+ y
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
tvb now,tvbnow,bttvb5 c  A1 v; c; p2 z) N, q" O1 U) {2 G
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T& C; X1 [- D
□ 有焦慮或易怒的困擾？

□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？公仔箱論壇! K3 |% q5 U# ~- {
公仔箱論壇. s3 ]2 ?, ~/ L( W5 M
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
公仔箱論壇1 }# E1 t) Q1 ~: Z3 w/ ]$ [
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？

□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
5.39.217.76" X$ f9 {( T8 w3 T, }1 F* t* F
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？

□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
- H+ |5 t0 L$ B! c) Y7 m
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？  Y; J$ @% T5 L* g3 j

□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？5.39.217.76  A3 d- {; @, z& C$ F4 ?& N

□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？

□ 有經前症候群（PMS）？0 @9 N+ C' V+ ]6 ]! O
tvb now,tvbnow,bttvb% s$ b, t% M0 z. n& z/ F
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
# t% R* P# n2 [& l# n
解讀評估結果tvb now,tvbnow,bttvb) X! T- z/ q% _) I6 I6 ~) ^
5.39.217.76& s5 v6 x! J3 K3 ^& Z/ V
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P+ q* z  ^( C, v) u2 p5 B8 u
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。

在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。

公仔箱論壇+ ^: z5 q) ]4 S9 P
5.39.217.763 d; N& n1 x" ]6 a" a

咖啡的消化路徑

讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ W# Z7 d0 W, g. O1 W
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2公仔箱論壇7 p& d, c# o/ @; B; |" x( R2 f

莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲5.39.217.760 {6 S2 ?/ F; V. z  d
5.39.217.76! V1 A1 x  `) m  u) D
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。/ V! s- |: r. m) H) d' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _. k: a+ z+ ?: b' p
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
! F' Q0 L- X  |. R( E  }' y0 w
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」5.39.217.76+ r* A  |7 B$ y! _* E; v

皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」

結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
tvb now,tvbnow,bttvb( M0 O; g' n5 B5 |' L& h
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ 功勳 + 8 點 TVB + 8 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表