假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘5.39.217.764 w- ^+ z4 R: }% F5 ~6 {6 c
+ K* ^+ |3 Y: etvb now,tvbnow,bttvb. k7 ^4 N7 B( o9 D: s8 Y* {- K
4 r$ r0 R- d0 j! {- C
8 {1 g7 y9 r. u2 ]1 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ]$ z2 Z, s7 S; w5 Q
' h( E" a7 J0 s9 N7 D7 q" w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 Z+ m- q! q" V g
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
+ _; ]# l! c$ l- Z: ? w0 X! j0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 T, N" P1 w# L' m1 M
假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.765 ~2 f3 e) x2 y. Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 z. D' D1 `4 Z+ U( z
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
; K4 P3 C/ Y9 N* ^6 @# Q. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 {# m' C2 R; O+ H
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
# R1 m9 Z/ j8 ~4 z) K" l
3 K9 Q8 h R l$ v7 g) z; ~! c每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
+ V7 ^! v4 ^1 j/ s5.39.217.76) g0 v0 G/ x+ c$ K
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。; f2 E% k0 R3 ^: P' x% Y$ w$ |4 u. i( l
; Q( ^+ y1 N& R) N: N6 C7 ^
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
