5.39.217.76' }+ H# C5 Y7 j1 F' N' a+ S
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
7 {: b; J5 O7 w! E2 a+ g6 C1 J5.39.217.76
! d3 |. c+ ^7 f1 L! a& A2 k7 F5.39.217.76在生活中引發抽筋常見的因素包括:( X' T: f8 k+ }9 o8 B( x2 Z4 l2 {
2 x3 r6 G3 [" d3 N2 ~) ]/ Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡& d0 z0 \0 R, L4 D! k8 Z+ ]- H
/ B s. j% D' i3 L2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 k# {/ n- R$ |$ u& Z. k! q
4 y4 r' ^/ ?& K( m$ I0 S5.39.217.763. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) - {5 L1 A3 W+ b1 n% L
5 _1 Z! r' a: E5 G+ C4 I5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。8 g3 j( y+ [( n, [: G Y. }4 C9 ^$ K
/ `# a1 Z' x9 a5. 脊椎管狹窄
3 u/ k, H# I' L$ i- B: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& ]# ~. C, S% A3 a' o
什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" R2 W; x' d( f* a" j
tvb now,tvbnow,bttvb- z# N1 U4 w5 k, u' q/ E5 w
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。' b2 [' l5 x8 n
0 u& k$ U5 n. ttvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇% V2 K) U; L3 c+ ?1 E& ?- B6 q& U
. d' {# D+ e3 u6 C& N
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
7 ?3 V/ d- o H& j9 D7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b* f; s) u6 O4 {, ?+ V! \
發生抽筋自解法
- U1 [! q$ z4 r9 t公仔箱論壇
' z' H, {7 b6 d2 u% R5 R1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。3 f/ J7 ^- B' i# t7 }
5.39.217.76' e6 o9 @. O# L3 m3 o' `
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# s- x" r9 F8 U) Y0 B
, r( R! ?/ G$ J7 S) z1 f
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 * K5 H; d. l) ]( _0 |8 p
: A+ ?8 G3 [- L0 c" I
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
& W1 g7 C. M* q4 |* k1 ?/ [; ~' f5 I% |/ Y
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
! a1 p- C1 C# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 n) L% k: h0 k$ K& Q2 a
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。5.39.217.761 m) H) g2 f, ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 ? W3 {- C8 ?7 I0 \: e8 K
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M: T) T+ q6 W: Q
' n. Q; P- p i: k, ]
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |5 `% R) Z4 e6 [; y7 w) v2 u1 N
公仔箱論壇4 C( ~- V6 e) U" [" q" h+ K- c
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
8 m# S! {) @- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N! P1 Z: A$ ^* ?% J
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
1 s# }, i$ m: N+ p$ T" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 n$ \8 F+ E/ v, Q3 l# v" S8 z9 Z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇, P) ~5 H& F/ J' e& \& @ Q. P* _; V
0 k! N, K* S8 \5 U! s! U
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
5 ]6 T+ @6 c6 i9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 t* p* o; }, Z; s( P
預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { C j7 H# h
" ?/ E/ s2 Z: `" I. c面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
% j1 L: z, D0 d9 c* ?, e0 [/ |5.39.217.76
# L8 g$ W/ O9 ~3 r! y1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇" B. r! X6 z* Z# q" b, s
' p6 i2 q3 ?" I3 h; Y" J OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]5 e0 c; x2 o4 H# h; {
7 ^8 ]3 |7 F6 Q G* y9 B# K( stvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
7 f# o# H% d7 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( b3 ?1 Q) Q' g, z. b* d
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 