: k% V* A- |5 ?9 ]& R+ {5.39.217.76引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
F% [ l! t9 v3 v" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ D5 ]/ u# k5 t. j
在生活中引發抽筋常見的因素包括:1 c, C, Y; K8 A( _7 A; q- W5 f1 R
tvb now,tvbnow,bttvb$ X, t7 k- r0 W
1. 電解質不平衡公仔箱論壇- y1 [8 `! A- ]5 y. I
tvb now,tvbnow,bttvb! D5 ?. p# x8 ]
2. 運動過量( B* H4 l& O7 Y0 P$ q& }
. e' \' n3 K* a( A7 T3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b: _0 ^9 V# m
* K& q- e9 U0 v- M% ~2 `公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5 p# b% e( ~1 g6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z5 h" K+ U& s. \" r2 M& c
5. 脊椎管狹窄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _+ g6 d* _9 {2 ^5 G( U3 K) X
: R7 {1 q1 w# x7 L! [$ r7 G" d
什麼狀況下易抽筋？# F% k1 B& {. B- e* b4 m. T
tvb now,tvbnow,bttvb& I, [! I0 y# u
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。公仔箱論壇( f: ~1 Q B' l% m/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e" }0 g4 V1 X$ U: k- Y' k2 n
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
5 x( K* a O, q. N
& d8 l+ `( u6 k0 F' R$ T公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。2 K) x! Q, Z+ b) O
公仔箱論壇( }2 ?- q# a7 d) J$ d5 m/ _
發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb5 p- _7 D1 i4 D: N0 N
公仔箱論壇9 B, v; z' M/ [
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。) [9 m( }" t T3 f% l
5.39.217.76: B, l8 \" z. N. R7 ^
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- Y. q: z) Q4 d# Y9 {8 p+ _
% J k4 b9 X1 d- T- Y' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q$ V" F: @- K' l: D1 P
& a; H1 g6 m" _ }+ ], \( f5.39.217.764.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
) w2 P$ j/ z ~; s# r
/ n! A; {; t* A' F, ]3 U% L& t! g以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb: ~" V/ [# s( h. O; h
% R' d+ C. Z: ^7 i2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
1 z% T9 `4 d1 ^! y& l# g! F Otvb now,tvbnow,bttvb
, \7 k5 u! E. Gtvb now,tvbnow,bttvb＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb/ n3 \) g" I' u- ?
: P1 f& R" y. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
3 Z# t! L# p, b8 b/ \9 V9 [公仔箱論壇, E! f% }# P+ W3 t
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇. R+ R: r+ W4 _
4 P/ V5 P# [9 w+ r& y$ ~
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
0 R7 x: Q" m( a) \( t$ h+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B% y; h* L5 ~+ a+ w5.39.217.76＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。$ C7 ^" R" P7 W! }+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u; E/ n: l, `) ~
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇1 I) u" @! l' V a0 ]5 c! ~) u
5.39.217.76, _+ N' x% z/ S% q' N" y2 [% c6 K
預防抽筋的方法
% A- _* ]: E0 r4 R! D$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' a" k+ H5 S' F/ y
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：5.39.217.763 e' A$ P J& \" ]
( x# S6 u6 m3 A, y5 x公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 9 j& F; _; a6 `2 g
) j8 D. p, s! w) ?
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
6 @: L5 v; u! R3 }+ R5.39.217.76
3 g9 x3 {3 N( E2 L; z9 |# }3.良好的運動計畫
0 a) [% q- q8 m$ j% ?公仔箱論壇# T6 ~- i# b) B6 |
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 