早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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2 \/ _6 W1 K6 u: ~5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇* L& _9 U/ }0 @0 U9 n
! x. I1 w1 q& r. ^5.39.217.76改善腸躁症的飲食習慣
8 H* W& c/ Y9 V# U- r記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
8 y: T' l9 o0 F9 D% t6 H細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
3 }& R9 Z' K9 ?三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5 S- ?6 S7 `7 d5 t& j0 f
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' u4 Q" \ ~. m4 [
多攝取低碳水化合物。
8 i; U" @" \& R$ ^7 r) a增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇9 N; n# a& h0 ]: _/ U- X" ~8 P
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。) z3 A5 \* g8 v0 T
多食用堅果類。
9 _8 \8 p0 h( o. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇9 Y8 q! t$ j/ E2 Q
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。0 _2 p, C1 p/ q; z
儘量少用調味料。
0 U' Z+ C1 j0 Q+ z2 D7 j4 f公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 k- Z! s; h. f% |1 atvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 U4 V" X( w( s6 c6 K5.39.217.76不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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. a6 L- k, s8 I' @改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.76' [$ K5 o$ Z( G
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
, z! }! `& u7 Z公仔箱論壇適當紓解壓力。1 q) o' J5 [1 @; b2 ~5 |
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇) u5 X% Q4 R7 {4 l
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
2 ^% A" | B% M3 D6 Q6 {培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.76/ Q- d, ~, `: ]7 R* `
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
6 Z9 d# G, V4 I2 {9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j& v' m3 {( t因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.76& ?4 M; p! W( n8 _% b1 m
4 r7 S/ W3 E4 y. [2 d' O+ c8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
. ~, n7 y+ F( U. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U `" [; d; {( k! K# T. M
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.767 L0 ^. n- n& Z
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.767 \. N# t G9 R3 T5 G
m* V0 I8 v2 [8 Q1 S/ Ztvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇, b( l9 z- y0 ~& `( R0 X2 [2 N
% Z9 T+ R7 R0 h' T. R$ _5.39.217.76心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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, [, s+ f2 f9 u! ^! Rtvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。9 J- ?1 F/ z: l5 Z, P: u$ o
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^7 w2 r0 Z5 t d- C4 `: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 y( k2 u g; H+ L' D, @7 A
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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