早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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/ Y+ U3 @! }% j( C, S% v, P公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5.39.217.76% i6 j- Q5 L$ [& l$ l) [( d
* s/ w; B; U, K8 J9 Rtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
/ z, E, G4 s g# m" btvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
! W. m& y4 _0 O8 e' a5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: K0 z" _9 r2 u6 A( C' v: @) W' q& ^三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。* I/ y; Y* m/ d& p- S) ?" ]
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。/ l; C5 @. N. v
多攝取低碳水化合物。
6 l- Y" q& t+ d% ]" z: M3 ^增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。8 W6 S) W( Z {3 r
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
1 Y; ~% ^: s5 u9 I. ` W/ \5 m多食用堅果類。
7 I, e. t. Y- K' c公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
3 x- R; p1 H/ B$ F/ H, E2 mtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇- X9 d$ E+ p9 ?1 z2 F3 Z! O
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o/ B! v6 K4 s7 q% F& F0 E2 x
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. L" V2 {: _1 a每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
1 t8 z S8 Z$ i; K0 u3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.76, Y/ x# ?8 {6 k% j3 S- J6 W
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb/ \# b4 m+ ?' w' P- ~6 W$ z
適當紓解壓力。 }2 T4 p; ^4 O# C: ]( N: {; F
維持正常規律的生活作息。
$ S" Y; c! L6 i3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇% O7 R3 o, z' q& H/ F
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。4 W( p. h7 J$ T. o. Z1 ]/ t {+ j
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。! j9 _( b! f0 I2 V" @+ s- d9 p
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+ J- Z- q" B+ E1 M! h' j( P# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.76& s/ M9 p2 k* I0 U& |
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.760 Y: Y, M! P1 t1 T
) \/ d$ G" n4 T4 s公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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4 K5 S) n& {; C) _, v4 rtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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& c% b% ~, ]6 y; X公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
* p2 o" [9 H! t# b: c% Y e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ v. \+ X0 g; ^" o
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇2 |$ U; v. ]! u1 g) I6 `- Z1 K2 o
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb. c) M9 B' e: p6 M$ v( E) z
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。" z; [6 r2 b4 I$ q b$ u# t/ c
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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