早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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: a; I2 x+ m/ `( N, n* ?/ h公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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5 g K( E; J$ P! z/ W" f2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇3 ^/ d5 x; C" }. a
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.76$ N! j! m) y$ h" y) E) [# A
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb# ~. }/ p3 F; J" `# Z8 ?
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.76' ?! I5 R7 T% z( P- a5 Z4 _; z
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
8 D b% Z9 o$ g% x4 t5.39.217.76多攝取低碳水化合物。
: r4 l$ N" w4 @- L4 s1 t1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
4 o$ V1 G' c4 v' z避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
$ C2 h( ]$ b9 utvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。公仔箱論壇. M' s @* G. {6 s
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k0 J" c- g8 `! _7 m- U
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
+ m% ]/ P4 ]( s. m& J i a& l儘量少用調味料。
6 D7 L1 \- C/ }( C4 p; }5.39.217.76排除含化學添加物或防腐劑的食物。4 r, @6 o) x7 n" @" }
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.769 \ K6 D/ D9 B# V
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇$ `! P0 j' _% [' k+ W
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改善腸躁症的生活習慣
P# `% l" Q3 K. O; S1 C: k+ i力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb1 X5 ]; u2 M7 r8 T9 s
適當紓解壓力。
A- U) C8 I2 S3 R+ K5.39.217.76維持正常規律的生活作息。
3 J+ R- q Y' r' V* U' ktvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇+ t) G$ Y0 y& X1 Q
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇: T2 W0 f! J( L) U
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.76' X$ |. _% r9 d" f
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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0 C6 U: @, {6 K# Q/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇7 U) @. R9 Y1 h8 b, Z! o
+ [) @: k7 _1 @, r5 n公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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/ Q5 U8 \+ z; H8 e2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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4 W2 r& X# S) T7 Z1 i: j6 V/ m還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇2 v6 e8 \/ f7 j; [, e
* K* f( j# D1 J3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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, `: r! o8 I7 O3 I公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇7 p" Z9 ]8 ~/ a0 c$ K
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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