早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
' ~$ R+ n. D% _4 ~7 v" H+ A. g7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D) B( @7 u S2 D- y0 {" a/ `0 ?公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 9 R; d1 |: u) t5 _
& C2 O2 r! i, W, v- V: n改善腸躁症的飲食習慣
' n. q1 }* u% }記得吃飯就是吃飯。不要談公事。 E/ Q, P; n" F6 k' a2 S G
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。3 `+ B, x" C9 M. }8 ?
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。( E _+ f2 q) v. J7 Q
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 Z8 T% i) k5 J$ k6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
) F3 e0 }7 P$ ]+ o: f* p增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.76; V# f7 M1 D, ?8 `
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; A& {, N# U1 o! j公仔箱論壇多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y i! x# U2 O4 a& \0 K/ h r
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb: }6 J: Y/ i' j! R9 U6 K, C: _
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。/ B* Q& ?2 j4 i G1 g: D
儘量少用調味料。
9 f b5 j+ s% c4 y排除含化學添加物或防腐劑的食物。
& k4 a7 t3 j; m1 s1 q每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A' N) N4 _- V# h1 Y+ j0 D0 Y
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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- Q0 s1 P# `% X3 p3 b ltvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
2 w. A j& z" Z& V0 K7 u# q- \tvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r; U* k' q: k3 q
適當紓解壓力。公仔箱論壇+ D; U+ q Q- M4 H$ t; K4 _
維持正常規律的生活作息。9 Y4 y- P) |6 s2 @+ J
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( p& x1 O$ f( ?2 E/ b( D6 k5.39.217.76培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
9 t' P& o! ?- i! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。7 G' s- A% [% A; D
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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; u) _6 p& ?& I2 G' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
" g& A. B; _, F: p: s1 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c+ x ~; B& Y! N& b3 f$ U: D2 B
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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9 \8 N* P3 u1 b L$ P, m+ J4 ^/ Y; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇3 e: G/ \6 o! R% p- n" M
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 6 C2 f- D# X* n# x) |2 l
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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, i4 h7 e2 q3 w4 @7 W5 c心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 & T/ ]4 O" D3 V
' O& d# |2 L# k% t0 S% T因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。8 M# u4 x5 u" \5 O, ~6 |3 k: u
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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