TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& ]! [( z F2 a- _
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇' G) s( o+ D& q9 O( B
- \, Y% G( o% _: z K公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇, D5 U" W! G% ]: V& a. h9 a* k3 ?
A( T6 ]- h6 W% u: G
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇 M- {' X! M) G6 x0 ^; n' ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 e7 a& {9 x8 _4 Z, s
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 8 V$ D% Y/ p; w8 r: F) W* m
) y/ X. I; g, h* S! y
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
8 J- T3 Q8 g% L8 h, ?% y* [7 m5 z5 W公仔箱論壇 公仔箱論壇5 L% |3 C' X% S/ M+ \4 K* ]
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
4 F2 i) X9 S- h! D- g- c- I0 y4 P公仔箱論壇 : v/ l# F3 @2 _5 W- \
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u. V% p( |1 P8 m
" \& m# i7 k, j' p
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
8 E& g* f+ o$ x3 E% [7 V
4 ^& p& g3 ~) P2 y* s% Gtvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
$ E( K j% l- u" p5 I* L5 {公仔箱論壇
- d1 \) G8 J% M+ o( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
J1 T) [9 g% T5.39.217.76 公仔箱論壇/ k( I! k; N' r1 s2 i5 f6 ]
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
9 k9 {& s7 K8 B ' }' }( }7 n d
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇( Q5 b1 B2 w7 Y
安靜時 …………… 20kcal
) {) o3 M" ?3 _# C& E7 r- Jtvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal
7 `3 L) k% N o1 m9 }$ F公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇: d$ B5 V/ A6 R3 T
慢跑（快）……… 170kcal
! q1 y' S6 O7 [! q1 u3 z A- X騎自行車 ………… 80kcal
k5 M7 A$ A4 z$ O2 @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U7 D. a' o' a1 v0 ]3 ~6 v) W8 }2 N; A
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 + {' g) }; l n
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~. r5 H+ G" Y% L b& R; s
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ $ k b5 ~2 z- }* E- q- d/ O
9 h; _$ ]. P# a# q( G. ~1 [; H5.39.217.76
: n( v. V# j8 x; [- ^. [tvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） : W- i5 {$ r/ {9 X
骨骼肌 ………… 25％
9 r( \3 C+ _/ F8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
( ~- f4 K. M+ k6 k7 o5 `7 k3 I1 z消化器官 …… 30％
7 z- `- F' Z% ]4 V* e8 {& s公仔箱論壇大腦 …………… 18％ 5.39.217.76# z4 k$ b# e: S' l
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D! o5 `4 F8 X. Q
腎臟 …………… 6％
5 K- K u+ V2 g2 s公仔箱論壇其他 …………… 5％
; K5 l8 k+ Y% H/ _$ Utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 h' \& X( g8 n) ]2 r
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
2 e( |# Q+ B! A# G- {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o- r# y2 {# }; y" P/ h* w
HIGA's Comments
+ ]3 M4 ~- d* |3 [- k' L' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
2 L. F3 j' h8 d [5.39.217.76
3 w; l r9 p- R: u. }# f9 W公仔箱論壇
公仔箱論壇0 m5 c3 z- b2 f& G
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
O& t1 H0 ]' H( Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ N% x( `" ^* `, }) B3 R, [, K
把腰往上抬，對腳發揮效果
' m1 g* |7 ^* k) S3 @2 ?4 [公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
; B0 v# D0 R/ ^( i公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb G# k) i. [1 F
公仔箱論壇6 f' v b7 w# |# _9 O& a6 s5 l
BASIC 10次
7 b- G+ O3 H v/ b" P& E9 U公仔箱論壇SLOW 10次
. q6 U3 S; c! A2 N0 U( B
) L: j0 k0 j( s" _$ B+ C5.39.217.76
! K$ H f5 a( T- t5.39.217.76- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。. [1 @2 F, v2 o9 e( u0 i
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
0 j6 W6 x) {7 D0 c9 b& ~
公仔箱論壇* {5 |! X; a7 t& ]
SLOW 每個動作都用3秒來做。 ) D B/ t( E: `" f
8 _% j7 [8 b! V# s
POINT 公仔箱論壇# z% |5 m9 I# Q3 v4 A) W O1 x
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
u' s- X) U) W1 O1 B. q5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
