別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
) i8 K5 ^# d5 f% J* w, E+ F公仔箱論壇
" ?& Y/ s2 j1 w& u' J4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z7 [2 b; e5 L# h% u4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ h9 Y/ `* k, S+ K
4 }' O$ F2 w {9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 s+ W" o2 [* d2 Utvb now,tvbnow,bttvb- N V# s! [1 E4 W
$ D$ n" E- x* ~2 I8 _tvb now,tvbnow,bttvb家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。( H, \; K* K( r( j v
0 [, G/ G3 v% k7 b7 g! I
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
' Z: b# x! B/ M8 Y9 i, e$ z5.39.217.76公仔箱論壇 P3 _" j. D: L* z1 C) \' [
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。8 R7 m) U/ Y+ [- q
公仔箱論壇% c; a7 i- x% g" w7 w l1 `7 ]
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。2 y# l! \4 H* I( z
公仔箱論壇) j) M5 y; @0 J) ?
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
; E( Z3 c. F. l* Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, h, Q0 i5 f% T2 }" q
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
! j$ J- J- {5 E% r% I- V9 t/ c3 d5 g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 V$ c, p/ _2 U" N) e, _8 v
1）適時安排紓壓時間／
4 n& h" S. c- C& m8 ^1 V1 w8 E6 g, [1 n4 l# `% R
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。; X ]; i$ ~3 I0 ^1 K
4 I% x% A4 L( I" y2 H公仔箱論壇2）練習腹式呼吸／
7 n% V# v+ Z) o( ]/ }# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# E9 U2 ^# z5 }* p- Q% _# a
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
% B$ E4 a( I9 z2 G9 H, y. ]8 i- E' ntvb now,tvbnow,bttvb
2 G& n L+ Z. } W7 [9 s" ?5.39.217.763）專心活在當下／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 [6 ]3 c" i( f5 H: l
2 t# k& p& w; i- `2 ^
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
