可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
3 P: I8 q9 c0 d B; f% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U2 ^. d. ~# Z4 c公仔箱論壇想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 X* d/ v: [& I4 s
+ z/ h- u! ~2 w) | F; Q9 O公仔箱論壇# H( o2 J% S7 V) f- j1 A4 Y7 m
, V- Y" b/ S0 D, B7 r* V8 o4 Ntvb now,tvbnow,bttvb' f( Y8 z V% e3 A
4 l/ V: |5 s S2 z
8 B( ?7 Q- I! T' `5.39.217.76疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: b3 E* c8 K+ ?! s+ O, H1 {
; g1 y Q, n2 i! i! F5.39.217.76彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。" F `, x9 n: P, c2 t
/ m0 B7 W7 v) G. \4 [1 y/ D
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
6 l6 h9 k( M: _( {. w5.39.217.76
7 b) Y, m' M& Z4 A( b+ b% vtvb now,tvbnow,bttvb
o; u( Y: d/ ]5 {% m& H- ~
, _' }/ n4 ?: F$ Utvb now,tvbnow,bttvb
; C: L6 L3 F: x$ \$ W: \
$ q2 `% A7 @7 Gtvb now,tvbnow,bttvb容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。5.39.217.766 _9 S5 S7 ]4 G
* V1 h6 h+ E1 {5 Y
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？公仔箱論壇" z: X# A' Q0 I9 c- u
5.39.217.766 Z3 u( I! K" u+ D
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。/ g/ z O* Q, K+ f% C* d' h
, E+ M2 P- B |, V* Q附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 @) q* y* p0 A: `! ]+ ]; N
$ Z7 S, W8 B1 p) T: J. i( p5 L- ]3 @
/ Z8 Z2 V2 j8 Ztvb now,tvbnow,bttvb5 \) `$ Q* `5 j% Q6 W4 ]5 F5 X, N
$ K6 z \( n( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- W! q2 O$ e/ U8 [6 b6 ]/ N2 W# h" u
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。, Z3 g- @& s8 {0 G1 d
" ]. Z( a! b, Y9 D
疑問3／天天跑步就會瘦？
7 U3 U& V( E, `9 M7 f公仔箱論壇公仔箱論壇# B4 X# q1 k$ \) c* H0 J
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？6 H% T9 l" v. [+ B8 e; B
tvb now,tvbnow,bttvb; K! m9 F$ b' h' O; e, q' u
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。2 d/ p; z% U3 `6 i# z
5.39.217.767 V. X; K# @. t u$ G& R5 _
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
4 @" X6 Q3 d$ L/ |6 e% ~, w( E公仔箱論壇
. ~& G4 L5 W* c$ u" ntvb now,tvbnow,bttvb免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
+ K! i8 n1 l7 R% n5 g8 A4 @# N公仔箱論壇
: N. f6 J" ?. O8 _1 ~1 D/ x$ _. @# P公仔箱論壇附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！/ G0 k9 F* E1 O3 O& i; y& q
% F3 t: R9 }8 J6 r7 y) G4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
9 q( i! @8 K: F& k, b- ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ U5 D f3 V5 v
! F. ~ j* }" A) a1 Z! I$ t6 N- Y6 C; k1 c2 }+ L. b
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% b# h, `3 z2 m w& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x4 v) `/ I, } G0 J
疑問5／餓肚子自然瘦得快？$ t; b. U5 F6 S/ L1 Z' T
5.39.217.76 R! s8 L6 I' v- ?9 a6 f& |$ J
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
% x/ c, y. N0 b- n$ H2 q& vtvb now,tvbnow,bttvb
9 X6 I' s& m+ H, w6 btvb now,tvbnow,bttvb【貼心小叮嚀】：9 g- `4 p, S8 N1 ?
W+ }3 D4 [% Y5.39.217.76潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
