[健康資訊] 「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮

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「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮, S1 j: [0 p4 `. B) Z
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別小看「電玩失調症」嚴重性！宇傑（化名）是大學新鮮人，因為個性害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，所以聽到有人在討論電玩連線遊戲時，便想可以藉此來認識新朋友。沒想到卻因此上癮，每天花大量的時間在網路上，常常玩到半夜還不睡。長期下來，不只每天無精打采，上課遲到、影響課業；更少有機會與同學互動聊天，朋友也變得越來越少，甚至因此陷入低落、憂鬱情緒。直到家人意識到宇傑的異常，才決定帶他尋求臨床心理師的協助。' p5 c, \! |  ]( h. K; t
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世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！公仔箱論壇+ W9 u: m- V" M( Z  Y) \. Y

+ F7 ^, n. q; k$ r1 ^8 X& d別小看電動影響力 WHO將「電玩失調症」正式列入成癮行為* _& ]  j; S0 ^$ F7 m' E1 ?

! g3 [, ?, ~0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，電玩遊戲真的會讓人成癮嗎？台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年6月19日世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！由此顯示，現今隨處可得且貼近民眾生活的電玩娛樂，確實有讓人上癮的可能性。
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3 K  ~- h* S; \! M0 Z7 V6 Y' q公仔箱論壇「電玩失調症」上身？3大臨床指標助判別tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 Z' f# o- ]! Y- Y+ g/ g
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至於民眾要如何知道自己或親友，是否有「電玩失調症」的問題？葉俞均心理師指出，世界衛生組織（WHO）其實已針對「電玩失調症」列出3大臨床判斷指標：tvb now,tvbnow,bttvb1 A% U/ O4 C( f# I4 M0 x
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指標1：對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）。5.39.217.76( m+ Z* x& O* C( m2 O8 J
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指標2：將電玩遊戲優先於日常事務。公仔箱論壇  W& n; o5 f( I, s/ l5 }: d

; n! l# Q0 ]4 }5 ?/ j: V1 c公仔箱論壇指標3：即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。公仔箱論壇, K, O! W5 v/ P8 a: }* V$ k

! s6 b" g9 B: S0 n4 X" M+ Htvb now,tvbnow,bttvb若上述成癮的3大指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮。如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。
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, k+ m7 ]! d! F1 @+ f6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ E* ]2 \  _6 o* l0 m4 Y8 e* q

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不想對電玩沉迷、上癮？心理師4建議助改善
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7 T( ?5 v' N$ \# `公仔箱論壇但想要避免、改善「電玩失調症」，到底該怎麼做才對呢？葉俞均心理師解釋，在生活有玩遊戲的人很多，但真正成癮的人多半是少數。且常是因為在現實中有適應問題、未能被滿足需求，才將電玩遊戲變成逃避場所。但愈來愈沉迷其中的結果，就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動。
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& p. I6 I% A* P& C% C# b' k# {0 otvb now,tvbnow,bttvb所以解決、改善方法絕對不是切斷網路這麼簡單！而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。葉俞均心理師建議，如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，不妨試著從下列4建議著手調整、改善：5 y) \7 V4 l- L( Y0 O

  E6 e3 p$ t  g, Y% Q5 z5.39.217.761.預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。
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2.培養休閒娛樂活動：適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。
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3.增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。
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, M: G5 ?8 g( D0 M公仔箱論壇4.必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
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+ e6 l+ \0 s0 S2 V公仔箱論壇【心理師小叮嚀】：
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; I+ L3 h! G$ |$ f9 s最後葉俞均心理師也提醒，電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具。因此，想要避免「電玩失調症」上身，根本之道不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，只要懂得「平衡」網路與現實生活，就能輕鬆擁有不迷「網」的人生。