早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 V$ i* R9 s0 }3 `7 e4 C
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 2 @) s& K4 g. T4 A a. s6 j0 g
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尿失禁分類 公仔箱論壇( [1 _9 C5 w. \. k
% {7 D/ S$ p& e8 g+ Q女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.76% F0 l* Z! K- L' W: b. a
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.769 F2 O3 O, m# q6 f1 ~9 ?/ ?& C
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [" P9 {3 w0 s8 u# E
5 J$ L( q4 T3 w7 {! tPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
+ Z4 f! | X) J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C. b1 Z" x- @& C( g尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 m; u( l" L3 a
+ [3 H+ g4 j! p* g. I' X尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.768 d8 y3 l7 k8 C, N+ i, t
6 z" H3 T8 n2 T5 J( v! r5.39.217.76Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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+ b2 }! V, [; ptvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.76% Z1 e3 w/ i5 u/ x4 Q3 V8 W6 D6 x
) _. Z; X& m" ~; P- L& p) \公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
# F1 T0 g: u% y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。& k. ^9 R4 b. f* Q) J- M7 N
$ }: ^8 M/ w) k+ t4 C3 X* g ctvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
, g8 o$ F% U( d2 I) _) m# A* R在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧 , j/ E0 P7 `; I( |; b
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.76: X1 n0 N# L( s
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(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V3 ~1 R: [; e
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- P" ^4 a6 j2 t4 ^* r+ b( B0 ~
9 T3 ~: h) g6 n, _5.39.217.76(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 4 N) Y! z) L W" z! b( r
$ ]7 [: a% _0 E( t( n/ T* Wtvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
( f9 O g* d3 z4 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 }& N) J9 E$ `4 d2 q
尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5.39.217.76- Z& R a/ p0 Z R7 Q4 ]8 G
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尿失禁原因4-飲食
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* b3 }! D6 L$ G9 `% a2 [" m5.39.217.76你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇2 N: N: m1 q7 p) U# f* p9 x
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。: P) X% z# w4 e, z9 k/ H
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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