早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K* P% f& g- B |5 m
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
* s/ f# F: Z$ |; q8 dtvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
( B0 R. D. F* W& c& o9 H& Ftvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
) }- f' t7 D; Q# Y: r: M5.39.217.76三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
. H2 h% W6 k' ]! S. B/ y& p: C, ?. J! b: F不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb7 F/ _7 Q/ }9 A' G( r4 a) G/ ^
多攝取低碳水化合物。
$ F) j2 E3 z) l; u) s+ N( itvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
0 _6 n5 f) c! z ~tvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇! y% ]& T, C- }
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 J w3 o, X- ~& d& \5 r$ o' g( @( i+ u
多選用高纖蔬菜、水果。! v$ i% r# w1 ]. c y6 l; z$ r% Y- t
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。+ X; [% |$ i7 p/ Y! w* U) @ F
儘量少用調味料。
" a! J3 d" r( u$ ?2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S& \. o( Z; K$ n5 U
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H0 x# Q' Y0 S u4 \3 [* {
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o# H" p4 b! ^7 }; _
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改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.76; ^0 r5 H# Z! i
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
: T4 R0 |. J4 n, |/ A& C4 @5.39.217.76適當紓解壓力。; T- ?: j/ g; T) n7 L5 k+ H
維持正常規律的生活作息。
4 r( L" m" W' i) x' S, Ztvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。7 Y1 j! d& ]+ q1 t2 M
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
( f+ h; c8 ]8 T9 @5 e+ l" ^5.39.217.76養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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4 j) @! P( \, N" k哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 7 Y' g. D6 s3 W. W
+ h2 ]1 i* i0 T! h公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.76* H5 y- n+ Z# q' Z
3 w- z# q G: \/ s公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 $ L& |7 E1 b* E
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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1 Q( ?* I3 o, l$ r& Q5.39.217.76腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb) @, k7 h, _) T1 I
, H8 M; W D* S/ `0 C% Z還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 ! \, W! V$ ?3 N- W/ _
/ R* k1 Y3 G5 A7 w Mtvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5.39.217.768 J" d6 K9 t- {% t3 t# d8 m' j
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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