早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師） q$ Q8 R* P: _: o3 o, v
' b- x p& E7 R' f+ M }# _% o/ z- f改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇4 ~! {! n4 `7 [# v
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `. Y& H" F% |& J# Q: t
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。/ F4 _* \; z8 |* M
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. l; M/ U% G9 ?3 P4 h3 s" N1 j6 V) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 i6 v7 H* d* d; p* z0 d公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M5 {% U& |$ |4 p/ I( |
多攝取低碳水化合物。5.39.217.762 ?, Z& p. b! h6 V( ?6 q+ o
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
& A& K7 |$ c4 ~ D5 ~3 l, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( t: l+ e2 X$ o& {. E2 x# A, c* A
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( { D" H! w# R. U( i8 J ^
多選用高纖蔬菜、水果。
+ V4 M1 s" N$ x, m, t5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
& P' C: `9 _# \/ L公仔箱論壇儘量少用調味料。
# [' Z" {) d* q% P# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。
/ {+ u0 a# a/ N' F公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
! z- ?6 N {: |tvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.762 e& M6 ?8 l6 `1 W* k( x. j- c
4 b9 n+ f4 J5 q0 E% Z公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 / l4 }4 L% } { b( [3 H* L
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
" e9 J2 c" v* H* j4 R' C/ R) L適當紓解壓力。
" V3 h, e3 I$ ~維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇 D6 L, h- }' i
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb, f9 I+ W1 {( [+ H7 c5 X
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb. [- q( h6 W! ~2 w
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.765 O0 F) F3 S7 N( l, V3 x
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y/ x, B8 k$ F% h3 v2 r Dtvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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2 a, ?+ k9 Y L% n0 c3 z, ftvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.76: @# {& o0 {$ j, o% |& g- G
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
6 v& _0 z7 r$ j/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, `/ e+ P0 a& r4 D) ]6 Z( X" c1 E
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 X8 _* C6 w e& r" @ _
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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- |" A( M, a A, ]4 u, k$ e6 R( n公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 # c5 _' I& O: D/ {) O+ H) H
! V3 i9 ]( m3 ~" Z" W0 b" ^+ @心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L* @0 T" z2 F- x1 F1 c
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。# \9 s. B4 y3 O* h% c9 O8 c- X
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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