早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）; a6 q4 ^5 C& {2 I/ o& B/ d' B0 J2 A
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
) x5 Z: N5 z/ c) u! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
9 s8 n4 a/ J& I7 t5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 t( G+ [5 j+ R
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; `$ A. c L$ V3 g不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
) t' \" F3 h5 n! a' q, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。5.39.217.765 I: F5 m( G4 g! R+ s- Z
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.76. H$ P4 e2 }% k" Y# Y" c3 V
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
! z+ F5 g9 t4 d9 r' H" ?# ]5 P多食用堅果類。
7 ]" N& k5 z! @% `$ m3 R多選用高纖蔬菜、水果。
* g0 P( A- Q" [- Q! `9 p7 H" K5 ]少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5 ^! y- P I/ ~; ^$ L( q4 y
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n- Q6 m' d# i' f6 D8 N9 Q
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
' A3 a* d) ~. M# `tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。; y F# p+ W- |' K# n" C
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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1 s3 Z- P4 T* y% xtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
1 f1 l% c; _& m( G" y* ^+ P5.39.217.76力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( e1 Q% s0 E7 {) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。% V* Y, O i) J
維持正常規律的生活作息。) W+ `' z' F$ z. G/ B0 [8 r
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb. b1 `! P- q. O6 O
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.763 x3 n J; x. W/ H
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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: m. g: y. I* X哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb9 a' O! u6 a* m# K7 x& f
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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) ]8 Q+ s& b9 Z" F* H紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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; i8 ]: y8 [5 V H# @% U, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
# s5 A/ |' P' o4 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# ^7 z4 E/ N
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.76; E+ ~( J! `3 ~/ d, [
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 $ Y/ ~2 c# b$ [) h% e
$ M% u% ~, d/ P4 ]! f; m* v C/ e5.39.217.76心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
0 j4 F& J% G9 j( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w" c8 c9 a# M9 N- g9 q& ~因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。. |$ L. M8 D7 Y+ p/ J
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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