早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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3 c6 n5 U0 t$ }9 Y! ltvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 # c, g% l0 R0 P) L( {
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.765 h# z( ~% n" M, S6 ?' ]+ O7 |
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。2 V( Y2 q3 O c! D$ c0 [
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.76/ O3 L" ^- o* s7 l! f
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
c6 t1 R# T/ L2 I1 {多攝取低碳水化合物。
: R [: z6 \ |3 p! z$ jtvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 N2 A. K( i8 I
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。1 N8 c t! p' r6 P# Y3 J2 m
多食用堅果類。
. H4 v$ C) |) w, g公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
) u; J [/ N- i( ?0 C! k. J, E少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇; ]! B* u/ _# K0 A
儘量少用調味料。
" Q: o' P% _) I$ g7 X排除含化學添加物或防腐劑的食物。
6 n# E% A/ z7 x ^5.39.217.76每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 U" c5 S4 o# e, {0 z不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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; ~" `9 Y" L! P6 qtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
" g1 H& \7 I' f) V! `8 o$ Ltvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ |+ S- Z* }/ V$ ^7 U3 `; e
適當紓解壓力。
0 x/ k# P; [6 p/ Z; ^& o2 F; h+ f' Y公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。5 I: ~% s8 w7 X" y
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
* R- |( x% c5 e' v8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
9 H- q$ Y. v5 c* [0 e q6 s/ e公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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9 z; l& o; {" u3 ^& x* ? [tvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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' C& \) c- j) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 J2 b5 b+ r
$ |* z" ^: F: x, x" X公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.761 I6 q& }4 Q; j e# @0 d
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 9 |* i$ e- x* S8 t% m
5 H( v/ N' a5 P* m1 g. e% Ttvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e$ h2 b+ }( a7 x
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
( c9 b! i4 e8 y9 S! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% W: v. Q* u- P8 v3 u
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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