拒絕含糖飲料，趕走慢性病
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6 j+ D3 ^% r6 M& O2 W% x( h撰文／林玫妮、圖表提供／劉奕醫師、圖片來源／shutterstock1 w* |- W4 V% ^: v7 K
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/ S# A; U3 z" P" d' S5 X5.39.217.76臺灣屬於海島國家，每逢夏天既炎熱又潮濕，讓許多人養成了一天一杯手搖飲料的壞習慣，久而久之，各種不適症狀紛紛出現，但要戒掉飲料卻又如此困難，是否有方法，能夠再喝用飲品之餘，又能兼顧健康呢？! F0 E6 [; O% D/ ]+ y
5 X) [ F4 ~- B+ H* [: h& Ltvb now,tvbnow,bttvb從生活中減糖
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# v- I, P+ P* e萬芳醫院家庭醫學科主治醫師劉奕說，根據世界衛生組織的建議，一般成人每日所攝取的游離糖份，不得超過總熱量的10%，例如每天需要攝取2000大卡的熱量，一天就不要吃超過200大卡的游離糖份。! ]- C! D$ Z B, Z( c! ~; D3 B
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但是，一杯手搖飲料的糖份，往往遠遠超過了每天可以攝取的量，為了健康著想，若有各種慢性病者，如糖尿病，就應該徹底拒絕含糖飲料。劉奕醫師補充，每人每日所需的熱量，大致可以用體重直接乘以30來計算，然後游離糖只能佔其中的10%，這樣就能算出自己可以攝取的糖份量了，建議喜歡吃甜點、喝飲料的人，能先養成減糖的習慣，例如本來喝全糖，再慢慢改為半糖、微糖來做調整。* ~% c4 S8 a5 N3 S+ }- I
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3 ~4 e9 c) B+ D! _. a/ D# \事實上，不隻手搖飲料或是甜點裡面的糖份，在某些酒類中，也多多少少含有看不見的醣類。因此，劉奕醫師提醒，除了上面提到的糖尿病之外，像是有痛風的患者也要小心，避免尿酸過高，症狀發作；另外像結石的患者，糖容易使血糖變高、尿量變少，會使病情更加嚴重。5.39.217.76* s+ g. P4 f9 O) o4 h u
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此外，許多人外表看起來瘦瘦的，卻在健康檢查的時候，被診斷出有脂肪肝的問題。這個事實告訴我們，長期接觸糖類即使外表看不出來，也依舊會對我們的健康造成不容小覷的影響。7 V$ ?2 P2 p6 X2 y( N, c" Z; C2 J8 k+ w* t
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發表於 2018-8-19 04:50 PM
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