T: P' R$ @/ p* n$ B. `+ M8 I# w. ] _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb; d; _9 V5 ]4 m+ g% t6 k7 `. [
! p+ |+ n- p9 R0 `長肌肉的話代謝就會上升 0 }. r3 d1 @. U5 ?! p1 b
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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' K' D: u8 c4 R/ ?# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇0 S6 @9 j9 w' W( I" J* B! U
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 3 H, f* D4 F* Q, w0 D
7 [4 z& \2 S. f! _( H4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇5 x M! l- z* D! `
+ N& Y% x! c8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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& Y& e) j- D5 m. u T% N0 x& `另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇+ h) o$ u: ~+ C$ G/ n$ m
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ / \/ C3 x% x2 u+ _* v7 v, x
. Y6 e! j8 u) x" x2 `, o公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
8 w6 d3 w9 k, E! c: O6 n3 \5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal
2 G' f0 T. I$ k4 j0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal 5.39.217.76$ ]( h. ?+ Z8 E* }3 x) T r
慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.765 v: H% g M; r" v0 ?9 X2 v
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y* m5 D) z1 ^* u+ e4 J
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 & ]0 C) F) W: k" J- n7 G
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 5.39.217.76+ {" _9 t3 L6 u$ m3 V1 ^1 H$ @& O
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9 ?! i) K0 }- Y在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: X; L* L! `" B3 x0 Q2 I骨骼肌 ………… 25％
L# B& j$ Z# T2 p# E" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h0 ]3 l" e" h. g# o* E) H: n
消化器官 …… 30％
) E5 c' d+ Y# z# \/ _3 H* w7 _+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
2 K, e- { g h7 X4 Z0 rtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ 5.39.217.76% X+ I, i3 i1 G5 z
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k4 q+ o* M& S' J5 O# `9 b
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 7 A$ }- l; F6 l5 ]$ f4 ~
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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0 G' N7 y3 [! l4 r) l. u公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
8 V; t& M" V: w& u DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: P, o, T8 n7 O, c% t/ D5 c8 W2 B
把腰往上抬，對腳發揮效果
. m& z2 N* G3 z8 N用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 4 ^7 v% a `7 z! i2 n6 ?- ]
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% b/ O% K s5 L4 R5 \
SLOW 10次 , R- v9 A! i0 y: X$ r' }9 _+ ^
! x) V r, H" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。 g2 q/ t+ O' H6 ~/ o
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r! n1 A S% x3 N& s
; \8 i" V$ ^" r) N, U公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.76( k6 P6 F# x: {7 k
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POINT 公仔箱論壇5 y# K* a0 X# P/ m$ l
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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