所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。5.39.217.76( O4 T, T" e3 x# i* O* \1 s7 N' X1 p
& d: r3 q" M T3 t# E4 q' dtvb now,tvbnow,bttvb身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。5 a6 l+ s& P! q' x
" A* g8 h4 G" G, Q
說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。5.39.217.76% c8 a) r4 o9 O- r- A: p
5.39.217.767 I! r: z7 T% B7 T+ e* y5 U8 A: Q
第1招：一定要吃早餐公仔箱論壇6 W+ i. }4 X& d" I
% b0 w1 K; c- t1 I8 A; o& S3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。
- r; v5 Z1 x$ J! v2 T5.39.217.76
* W( Y& S' H+ l6 z' q y5.39.217.76第2招：平時多喝水
6 Z# o; ]. ~& R
" A3 O7 M8 M& W1 }2 v5.39.217.76水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。
" P* c' S; D- v; G+ R# m5 H5.39.217.76' d. _6 h* ^6 V3 n J
第3招：早點睡覺8 Y v; s1 W, t$ T j3 r
' y; S) V8 a6 k7 V4 P5.39.217.76上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。
7 E9 d3 g a) M3 z; A, M2 J
) k: M1 V( n' D$ i+ F* K, X) m5.39.217.76第4招：三餐定時定量
$ H5 w! |( w$ A( S9 ?) E. K& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [* v F1 ~" [6 l三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。tvb now,tvbnow,bttvb8 t1 Q9 g# U; q% b' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 c, ?) x2 T0 a+ J8 \: F. h
第5招：轉移注意力公仔箱論壇5 t: E4 Q9 P' {: L
! Q8 |" K0 X. }7 l0 f* a有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。5.39.217.76( L. }! @. V k. d2 t0 A
公仔箱論壇- X& e) t$ B8 Q7 S1 @& {! p
第6招：適時解嘴饞3 w, P+ r5 b$ v7 t) t5 m+ M8 Q
# I4 t# E; Y2 e) k" V有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
8 f2 s; ]& |2 e- I, ^tvb now,tvbnow,bttvb& A8 |4 C$ R ~2 O/ T2 D
第7招：進食慢慢吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c z+ K8 S# ^3 `, j% ~
' o7 j" r: n3 e' |$ X, S身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。公仔箱論壇0 d5 \, l" H5 A/ H
' d8 `9 s' B, Y1 L7 D7 r1 p7 H
第8招：多吃高纖食物、低GI飲食
3 t; G5 |: q; Y- t, w5 b, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v1 s- g& F! Z高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
/ s$ g( Y9 x( A) Vtvb now,tvbnow,bttvb6 N2 P' h$ o1 e. G0 p
第9招：食慾大增時刷牙
3 ]5 ^3 T9 i9 l3 ]0 X$ a7 }( S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 W& ~$ F& j' s9 U% b, M
給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！
$ y$ x: ^2 h7 p& k: J$ ^# R) H公仔箱論壇
5 j- c- m, |; H6 q6 m; w# t+ V/ P公仔箱論壇第10招：善用兒茶素甲殼素
: x+ K9 J- C7 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 b! H+ B" n1 W7 t" G, L
市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。5.39.217.765 _8 f3 N6 Z, V' q5 s2 L! I: w
& f3 ?$ j5 ^* x d# |公仔箱論壇看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
. p2 O( h1 h& c7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [' y! S$ k, Z# g+ G( L5.39.217.76找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功 |
發表於 2013-4-30 12:34 AM
| 
