想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.76, @. W% |5 H1 }% P C$ `4 c' a
, R' A( f% F- @您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb @$ I7 p7 A) ^/ V# ^
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6 U, R$ j5 k. e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q. p9 Y) ]' t: H; U f
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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6 r" l& s1 A A ]5.39.217.76長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i$ q* |7 y3 D: o3 i
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【動作1：舉手拉伸】
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0 @, @- d/ Y+ {" U e公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `# V, a0 Y% a0 }, D* l
4 U) i* q4 r# [4 ?2 }( P公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
0 y8 A" y1 w! d% q& Y, v; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y1 }* z! I+ ?! E強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& l5 O9 z: B. O8 g5 X5 B- o
: U. Z0 g8 s' g `' ?0 e/ b' u7 o% \( X5.39.217.761.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5 D! F3 h/ Y2 g7 J! m' J2 X3 |6 j
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4 ^3 g3 u& D( c1 [# p) x' ^吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?- y2 k1 o& D9 }
% B) e9 g% B T- i4 m5.39.217.763.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇5 z$ b' d2 K; M* }0 d, y. X7 P3 g$ k" l
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【動作2：站姿彎腰】
+ w) X2 R7 K9 X- A) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q+ ]) j) L I" e, l/ X% `6 n9 r次數：20次五回合，中間休息15秒。
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+ [8 G5 ?, j9 ^4 x" N7 r- B: A6 U工具：拿彈力帶。5.39.217.769 I% ?0 I# T3 B* O6 d
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強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k0 T+ _. w$ Q5 b
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L; X* M s# [ j
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做法：
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+ K4 Y$ e# ]! `) h站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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* i) }: D% z* g4 V+ n" `8 _: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇; R$ Y- K: `! D5 t" |4 j1 u" k5 N# ^
4 K9 ^- I- C1 u. p3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 H) \7 s& b/ e/ O* q
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( A. _2 |: o. @" d# n) R7 qtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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4 D- {9 x4 _' T5 k: E; S公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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, V5 ^9 t6 e( N3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇0 w) I* S3 s- f* C6 c3 X% Q% S+ [3 J
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 W, U3 l1 v+ Y& E2 [強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
. i" c: D3 |3 Z$ S/ m0 F% b4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! H2 V; @4 d4 o# |8 P
做法：+ |. p. ]* y3 Q0 _0 S" H# X6 n. h$ k) k! j
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: c( m1 ^3 S1 d5 G E* D. d站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 I9 i2 Y' n- M( D
8 e- x( d$ O& B4 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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5 z N: @7 x1 P; y7 F) n1 ~2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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& K% E; P. S4 z. n5.39.217.76想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
6 z" A5 a, Q# X9 h( R吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 G6 F. x) R2 M& H+ e7 a) i
, s( c5 `; G" w8 n9 s, L% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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