[健康食品] 秋天吃芋頭降血壓

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秋天吃芋頭降血壓5.39.217.76" I0 I+ [0 d' w/ k- ^/ s

+ f" B1 S) c1 V9 o* L) J# Q秋風起，又到芋頭盛產季節。營養師指出，芋頭，屬全榖雜糧類，纖維質含量比蔬菜少，但比白米、馬鈴薯高；雖然芋頭鉀含量很高，能輔助調降血壓，是高血壓患者養生好食材，但對有慢性腎臟病、糖尿病及洗腎患者，這3類族群不宜多食。5.39.217.76" L, _8 \8 d4 |  A/ {

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4 c: ?/ b' U% M+ M* y* w) z7 L( Mtvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸指出，芋頭是平民美食，很多人以為是蔬菜，其實它屬於全榖雜糧類，與白米相比較，白米：每100克中，熱量183大卡、碳水化合物約41克、膳食纖維0.6克、鉀含量40毫克。
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芋頭纖維量高 熱量比白米低
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而芋頭：每100克中，熱量128大卡、碳水化合物26..4克、膳食纖維2.3克、鉀含量500毫克。兩相比較，發現芋頭若當主食，具有熱量低、膳食纖維及鉀含量高等特性，其膳食纖維量雖比一般蔬菜少，但卻比白米、馬鈴薯高上3到4倍。同時，芋頭鉀含量高對於輔助調降血壓、緩解抽筋、痙攣等問題也有幫助。
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另要提醒的是，芋頭混合米飯烹煮，雖可增加飽足感，很適合想瘦身的人食用。但對糖尿病、須控制體重的人而言，可得斤斤計較，因為少吃一些飯，澱粉才不會超量。另外，芋頭甜品、炸芋頭熱量也不低，怕胖的人最好節制少吃。
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6 X0 G) \) T* l( b- P. }/ c$ z. p芋頭，屬全榖雜糧類，纖維質含量比蔬菜少，但比白米、馬鈴薯高。
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芋頭勿食用過量 3族群要忌口6 p0 k3 y. M7 i7 K. g7 B

+ M9 I0 W4 M, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸強調，雖然芋頭是很好的食材，也不昂貴，但還是要適量食用，建議每天吃50公克左右即可，千萬不要食用過量，因它富含澱粉及鉀，攝取過量容易造成肥胖及發炎，對於患有慢性腎臟病、糖尿病及洗腎患者更應忌口。
# B0 H+ I- e; c: U4 ^& j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 P5 T3 f, w" F3 k: \
另外，芋頭含有草酸鈣結晶與生物鹼成分，當遇到水容易造成皮膚發癢症狀。建議處理芋頭時，先不要沖水，保持手部乾燥，先削完皮後再清洗表面的髒汙和黏液即可。若還是覺得手癢或黏黏的，可以用點鹽巴洗手，避免皮癢過敏。
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. ]1 c) r9 @0 l: ?# d( j4 `6 U5.39.217.76秋食「芋」芋頭粥養生
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" Z; C! `+ [7 k% U) k5.39.217.76至於，應如何挑選芋頭？建議民眾可用以下2要領選擇：
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$ L) c: n" r" R- u) z1.先看外表：外表微微濕潤且沒有刮痕的芋頭最新鮮，切忌挑選乾巴巴的芋頭。
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$ U, c7 ?3 g5 h0 U' |0 K5.39.217.762.切開芋頭：依肉色判斷品質，潔白的芋肉品質佳。
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! C- U7 Y( x" k. {2 p! |tvb now,tvbnow,bttvb營養小廚師／芋頭粥（4人份）公仔箱論壇$ l2 c5 f6 W; d( K. y

( G) W$ r: r# w+ \% e/ Q- S/ D材料：白米1杯、芋頭200克、紅蔥酥1/2杯、芹菜1支、芥花油4大匙。: O  r6 g( v% {6 N: A. A  O

& ]' U5 W+ X( l% D調味料：醬油2大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4小匙。5.39.217.76: m) T6 D4 ^2 M" n2 P! S$ L4 Q8 c% ?
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作法：
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1.白米洗淨，浸泡30分鐘，撈出，放入鍋中加入八杯水以大火煮滾，改小火煮成白粥。
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3 Y* ^+ g' x2 }+ N! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.芹菜洗淨，切末。
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8 |. k, m3 Q$ stvb now,tvbnow,bttvb3.芋頭洗淨、去皮、切丁，鍋中倒入4大匙芥花油燒熱，放入芋頭炒至外皮微乾時，倒入紅蔥頭與醬油炒勻，加入白粥，煮至芋頭酥軟熟爛。再加入鹽、胡椒粉調勻，灑上芹菜末即可。