早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）# ?/ }' s2 s1 ?. t5 z: m
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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y( v- e* A9 |: e P- |9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
) ^, N% y* v0 v0 Q( ttvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
0 k) V, \! m1 v5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb. D0 A1 _. K9 T* n. ?" g
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
7 s- ~' d; @. K4 s8 p. L5.39.217.76不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 ]# Q0 ?+ m: W7 v多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇2 {, B* C. D% |5 n5 }
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
. W/ B) ]& n5 A$ A: b避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- p6 f+ t. c. F& b" P5 \* b多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W) V( i# i, d
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇3 T% L1 F K( K
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.761 A0 \8 E- n8 Q( c- W7 |' Q
儘量少用調味料。
0 G# x/ U% d8 ]( f. V; ^排除含化學添加物或防腐劑的食物。
& H& b1 ?0 y W1 g) g5.39.217.76每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y+ \: X3 v2 R! q
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。+ \ [7 p( ? M B' R, ?. S
9 c8 y' \+ l: n) u5 @* k ~. M3 a5.39.217.76改善腸躁症的生活習慣
. M4 M# K; z; r' [7 p力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 t. F. N6 \
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K! f+ J% C4 R/ q3 T( l1 M
維持正常規律的生活作息。
8 ]8 Y2 W. i8 C- a公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。1 M3 _) J: w& `! B
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
6 w8 W" k- J0 |& btvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 f3 D6 B$ U" O0 I7 |
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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3 Q+ a# p; U* ^* [6 D( w3 O# A公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 % _& Z% p W; M& S1 o
R! J8 {* J2 D還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o" \$ [& d |5 [, @6 \* K
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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