想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇) N r/ }3 V" {
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！8 }! A% m2 H3 }- Q5 x. h U
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5 ~! W' W8 `- f0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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# |9 x# J* o, i: S5 F7 E( |tvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇% R& G* T5 D; q$ q
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
( U' t) ?' N+ D4 V+ V" T$ ]) A- ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& ], R9 `& N2 @" ]: |
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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* V; Y, ^- W8 z【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 @; d/ l0 w+ H* m* _+ \7 c
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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7 P5 W) m+ A0 d8 \" |9 \5 P# I5.39.217.76強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。6 q: Y, L9 Y. b) Q
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做法：5.39.217.76; C% [6 i& R* M, ? A/ }9 ?" j) ?
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5 L0 E3 T# l2 ^0 S/ m" g5.39.217.76坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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# d) B9 V2 Y- c" P) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb ^. s, ~3 W4 o
8 W/ T o, N F' j) {/ K3 n( D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb! O$ N/ I) j' P2 z: L/ F
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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; A/ v( _$ d) J* e2 f公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】5.39.217.764 a( b2 H7 x" H' `
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 w/ D+ ~6 u$ ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P( L2 o: a) M$ [" i6 F# s
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強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W! C& M, p* j3 M5 m
, C. ?2 m, m+ O' H: h斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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& N q0 H2 t. j# h; r. k公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U2 k3 s6 p6 h& U0 j* d9 G8 h1 x
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$ t' o& X% P% w F$ L" U站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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' K ?, N6 E; f& \公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5.39.217.769 b: b. j: C- E4 ]. X
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8 \7 m5 G2 g+ g1 q$ ~公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）: K( n: L5 [ l: e; q
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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& T b1 A4 C d1 ^動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76 f" I2 h+ s/ k8 A
+ ]9 V( k1 Z. N2 E; U: R5.39.217.763.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇' W- K/ X% f Z; a+ m! K8 E
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j J% j' n/ ]
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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6 D- a$ T# W5 g! e, a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m8 g# ]9 }. O8 ~
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, M9 v! S) c- O; W% _ v) Q g% ~站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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5 R# m3 Z6 ]7 y+ O* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。( m ?0 H2 Z( `% y4 ?
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.76$ F8 w3 h" V7 `) G9 |
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 H* U+ [/ u' Z4 b4 | a+ F
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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