早安健康／林昕潔整理編輯
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/ d. `, s: l$ @! ~! e( E( Rtvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 6 W6 k& x% ~9 k6 {8 K9 O
' U; i1 A; f$ f: w5 ]* B1 V美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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0 ~2 j# h9 | s. i: ^- J" P尿失禁分類
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0 ?# }( @9 w# l& e女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.760 g+ O; [0 g' D3 J
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o. r% |& x3 I( J. V9 z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 5.39.217.76/ ]5 e, ]. U! H8 u; [: A, I5 E" W
3 ^9 R5 s: Y" ?" w' P: k( ^Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
! Y$ \- s5 c- p" s, m jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h2 Z9 W4 w$ z# K4 |# \5.39.217.76尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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) H; y* g* a& r/ ^- C+ e公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 5.39.217.76' L* Z- X: ]5 t1 D F
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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; p+ E% [, B3 \' ^# M9 @9 W9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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5 e! {- X3 i4 M% I! H6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動
8 n# f1 [; O j. S" L5 K3 Y% KPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb0 H/ Q+ t! ^8 ]5 G$ O
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(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ P0 t3 r# I5 Y1 R. s j
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 2 X3 {) t' x+ ^2 e5 k
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(2) 優化技巧 # B: d! ~2 ^- X! R/ t
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T" a J7 F5 l+ X/ i' j
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb# \2 |" O. r( \6 Z* a% a7 ~- j
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇6 m' C% B6 s5 Y+ i4 v D
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇1 u0 N$ w8 o' X* _7 {3 j6 o
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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* {4 o; B% o& h' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 5.39.217.76 n# Y2 B3 x i6 A! v) g0 B
" `1 d' U: T& a8 P解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p( z; w( A; q. {3 }+ w0 i
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇$ J3 X- e( x9 w. w& a: J+ b9 V
8 n; Y( O9 q, n& F& {5.39.217.76你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。, A: J+ c% r! r+ X. H( j8 c
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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