早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; [4 a5 R4 i/ U7 I( v) q
- w# @: o7 e6 c* M' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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9 r& B9 r! l* C* h6 H UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 . q9 g2 _" v' {" t! r3 g- Z2 A
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尿失禁分類 5.39.217.76# O( ^" j4 v4 {" @( ~" {4 B
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女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb- Y( v) I: H2 Z. v5 B8 c
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- ^* j& g/ @ I3 j壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 J# y9 F2 W. q* }: Z [) t
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 ) o; X$ x. H+ `
# l- u8 A% N2 p1 i1 q& Y公仔箱論壇尿失禁的4種原因 5.39.217.76. J) j, H' G# M8 b( O6 j2 _. o
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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6 p6 e) a) q0 n+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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2 y: E& O9 u4 Y$ X9 q4 K, {+ [5.39.217.76尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇$ x* j9 z2 u/ h3 E
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
) j7 p6 m" `: `. F n$ Z4 rPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。5.39.217.76' n8 X% h- `* A# }# \! C3 I
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(1) 找到對的肌肉
/ D* ] D# a7 U0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p- C' D* N. e! c, L- t% t5 Y
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(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb8 C& S/ t8 q- |, r3 A1 h7 S4 o* J
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
# K. i7 B: @+ p6 B( L/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) F% |0 V; f$ z
(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb2 V% s: R! j: E5 K# o V
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a- ~! w# d5 ^( w3 G
& `, L' K* Z. Q8 L# ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 : g9 P! ~$ n7 V! b* j+ B2 O
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 . M# L4 q6 c; ]- B7 |# w7 T% }
7 }# N0 L( ~ _2 F+ z$ ^# f0 d尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p1 X( \& o4 S; n( @
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 ' G2 |) L; a- T' A) Q
* Z% X( c5 I6 K* ^* p3 p0 G3 u尿失禁原因4-飲食 & p K$ L0 b# d( T
+ Q9 ~: A- v% Y' s8 m你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb" L, B: h- ]$ u7 Z# f/ z$ U
9 S# Z5 e/ O q: t1 Q" m7 y& S5.39.217.76解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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