早安健康／林昕潔整理編輯
+ G. P( P7 ^* f2 n! g% Z; N公仔箱論壇
6 s8 t H2 v1 o2 w* m. y曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
/ b3 M0 k0 x0 k9 X* t" g6 X( s1 i
; Y0 ]2 R9 `( z7 ` b/ W1 ?美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5.39.217.76. x; B( D% G6 q* ^- \
5.39.217.769 X! I* J; V1 x* I4 q
尿失禁分類 5.39.217.76$ V8 Q- H: y# ?5 ^
6 E5 m$ I7 F' M% y9 Q W
女性尿失禁可以大致分為兩類： $ j- R1 c: F% J4 d4 {
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.769 C3 q8 N N7 f0 w$ Y3 Z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
& ?" ?8 P( c+ p0 b/ J: {# M4 u4 g+ | w2 n$ Q
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
9 |5 Y3 I" ~* `, ]+ _5 C5 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R0 C+ c, M6 |$ O4 M+ U
尿失禁的4種原因
% z) ?& b; M0 Q9 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# g0 d3 u1 p2 k/ u, \
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
- y4 q9 ^' A* X/ w9 U4 Q, }公仔箱論壇
# A0 I+ {/ _8 _) o8 D8 W5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
$ M4 {( ]( s8 ~; C
" X. [1 t' M1 Z- b5 J4 z" k$ B5.39.217.76尿失禁原因2-膀胱容量較小
: b& J& H9 M( c: H. @$ r# S- [2 G; ^
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
9 W# H' s, h# j
/ v: e R0 Q6 b& V2 L. y5.39.217.76解決：尿失禁運動-凱格爾運動
u1 @+ ^% _8 R1 J: ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
6 h7 K, c9 W8 [; D8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d- d. x# J$ k+ B(1) 找到對的肌肉
- E$ A# |2 I3 t2 P5.39.217.76在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
, j1 I8 f l" w8 _2 @+ G; _5.39.217.76
0 ]9 w6 [ u( Q1 i0 A(2) 優化技巧
0 a" I/ E; r6 _1 Q8 z& a公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' n: S5 {9 W) C
]. C6 C* i8 ^2 C(3) 維持注意力 5.39.217.768 u0 O. O6 B/ R$ X8 n7 q6 h( B
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇/ _. p/ }( ?% `
. s* q7 [# {1 t4 a(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
' l& q0 r0 K' @" p( H) m' l* W; w% _) q& P
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
1 |! m; @2 m5 p# L. K }0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l' k8 b% k' b* u7 xtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
2 h( G6 ~) b0 a, @+ K$ V1 H
) n) H F [. G( T; _5 J( W/ j4 _tvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
, O# U5 G1 h! P" s& n公仔箱論壇公仔箱論壇8 j8 i! v. t$ g2 C8 y
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 $ J3 @1 D) j# G! H1 C3 l$ v
( k# Z2 \% D; E5.39.217.76尿失禁原因4-飲食
" h9 g4 A- y3 x2 c- O/ ]* `. R2 i! [3 A公仔箱論壇公仔箱論壇: ]2 ]/ U6 R8 w% t& g" }* z
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 . r: s4 J4 X$ N
l8 H7 u: M5 B3 t+ v% j8 Ctvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。公仔箱論壇& g2 }! }/ t# I* `2 N
0 {; n, C6 h. E1 q" w' e# G2 ltvb now,tvbnow,bttvb
k! |( O7 k% E- k- K: J! m; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" s: ^7 P* ]: T! }
3 J9 @; w1 e$ a( E8 x i
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
