想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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u. q& `# ]* a$ ?* K, e7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！$ {3 v1 i6 K# [$ E: Z# K
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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. y: D* Q B2 t6 @長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.769 r8 }3 _ h% l7 q, b( ]6 V
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【動作1：舉手拉伸】
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, ? @/ L2 {3 }6 vtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.76% ~4 U' j( O" r" a
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工具：拿彈力帶。
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3 ]' S/ w K0 v強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。$ S; N# ~! c2 h2 ^- c
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做法：
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- ?* V4 }: s0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l* a/ X4 A' W7 C6 S7 Y
$ j8 G+ H% C( l* o) Gtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。! h% J% ~- m* i2 O; G6 q" G. S, v
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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$ n$ J3 O! H4 L# X$ b【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 U" A+ W: ?& L( H% n- ?4 q
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工具：拿彈力帶。
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* E/ D; E: K9 c5.39.217.76強化部位：
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0 I. x+ A3 U1 ~ u& W3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇( L' B$ L& X! ]1 X! s
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做法：
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# E% Q% ^- w" r* ntvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）! {' @5 H0 n2 S) Z# Z" O5 v" u
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供） J& O& f; P% D/ w; L
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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# f# j4 a/ F: q8 D( j# @tvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 J! P- n4 a& W/ S
9 J" C$ T1 i9 A _. a0 e7 F4 T強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5 m/ O$ q; j2 t4 ~! T# ]6 X
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ x4 f( c+ l9 }5 ]
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.76+ E K5 y+ B, W, ?" F
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: w4 y e: Z2 h2 R( j) C: e* q+ s) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) ~! o ~$ M* Q0 @! A) D
$ T3 {- a1 o! p4 D5.39.217.762.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! Q' S1 U" ^" E, q; O6 M8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 Z/ w- o1 l0 _7 p+ c" |% r
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
& D. J: R) ? |& I. z+ H- _吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V N8 {! J" r5 j l
, T4 _' \- K8 z8 E+ m' G0 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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