[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉2 b( I* c  v: S$ L7 Y1 f& x7 a
. L; U. ?5 J: p, V! c, M- l/ G* a
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.76& T' s/ ~; v. ^8 L- u
5.39.217.760 Z+ q5 e! w) M* [3 P/ X# y- Q. i
tvb now,tvbnow,bttvb( O! Z% }: N+ k

4 L1 J: m2 P1 E) p" Z
8 K2 F( \$ E2 }: l0 [5.39.217.76
0 ~* k* V- h# E$ C5 }; s  p/ y
, U5 Z4 y. D  B  b% ^) Z7 J& R/ [tvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首, R0 d! ?: M) s# N
5.39.217.766 O7 T# e% b% `& L  {+ h1 I  K" x
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
$ n; n2 z8 q) J/ C+ u3 C% r$ H* N公仔箱論壇
6 d0 a) y% X. s& Y長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.76" g& ]; q7 f- y: }" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q: d" C% W# `0 {. G

8 k) H/ p" R4 k公仔箱論壇
3 P- i2 |% h# g2 M% ]3 P$ |0 n# u
9 @) J! _0 N  k' q1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b# L/ y, m9 b0 O7 m9 C* r
5.39.217.760 d; H0 M+ n3 ~
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
" W" ?: Y! r8 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* [$ ^4 W6 C, y6 ~) U
【動作1：舉手拉伸】5.39.217.76& Z7 l7 y7 ^+ _( i6 P
公仔箱論壇+ g' f8 O% k- ]  r- G$ ^$ T- P
次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇* K" \) R3 s1 J: C

8 M$ H6 U9 L4 C8 G2 y( h. ?工具：拿彈力帶。
8 P$ @5 }) F! n# C3 G. j5.39.217.76
- n/ `1 [3 |* d$ t  v6 w* F強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
3 F+ k: u6 G0 L! U- X4 b. c' I公仔箱論壇: z  B3 W% n5 o" k$ n9 J; U1 G
做法：
- [+ a: ^( L( I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' f- d( Z' h4 g/ p# D; X
4 O! Z% y8 `3 M5 y  b/ r( m0 z' ~/ f2 h
5.39.217.762 V1 t$ K/ W6 f1 X- U4 B

- |+ F$ Z: l8 W- A4 [/ ~% H
/ ^1 r) T6 H& e" P4 I7 Y5.39.217.76坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
" j3 ?5 b0 U8 D! W- z. J
; N  S' c: h  {- G公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。; h* a( _) W/ A: _
5.39.217.760 D5 V& \2 d6 D# z7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k2 I. T% h+ @& D
公仔箱論壇0 i% i3 ^( {, z$ s2 `9 M3 ^
公仔箱論壇+ I  L3 W% m# Q% v% a

# x, l( ?! Q6 r$ J$ U# f6 l% Stvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76# g0 l# ]9 j6 R2 L3 Q1 U
& V, S. x2 l+ `# ?) U2 d9 s
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。- x* M% l, T" F0 Y5 P/ n

2 o# c+ @! m6 X7 g% [) P4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.76) f, m  P  B; Z

2 m' k7 D; K1 Y' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】5 _2 c  }+ |+ [8 m$ P1 x

. e) D9 A" k: ~- L5.39.217.76次數：20次五回合，中間休息15秒。  Y+ [0 s% p+ b  K! g

& z6 P0 v( a5 N0 W工具：拿彈力帶。
/ g0 X4 a  C# @
8 J  F- \; h3 s7 ^$ B3 a強化部位：
# z% O1 W2 \" }& D+ q- |公仔箱論壇
2 X6 C+ u2 @, }5 u* T2 E: S! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
3 V" f+ S7 \" K2 l8 s
+ B. H7 @  S! f! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：& U& |0 O$ m% |" }: G

0 ], b! W. A/ V2 M; X  N
; j& b0 D  N! O+ ?7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j- J3 ^1 R% Y6 b2 `. v

# [% I: |6 T' _0 R& _5 n1 S& Y5.39.217.76; W5 i3 N% T# w# m
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）% w& Q; E7 b2 t) w% \. F# I
5.39.217.76- [( @0 ]7 c5 C
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
* a+ e+ T  ]1 l/ D, i2 ^& s0 j6 t公仔箱論壇
4 B) _6 S" y& z0 ~: u& l: W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M$ w0 [5 S* T- x! |) D0 E

" X. g2 f. f  e( H3 X+ a0 v
; Q! R) m0 w$ I5.39.217.76! U! P. d, H6 i+ ^
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) u1 O' V9 ~: I5 x+ g1 u8 @
$ C; a8 P. q: E" z; D' V
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
; u/ X$ U  x: f" I  s公仔箱論壇
0 e3 K9 V# ^) r. x' ytvb now,tvbnow,bttvb
$ q% o. M$ {6 g: |7 ttvb now,tvbnow,bttvb' ?* g. s0 s- p* w% ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 c1 g+ I7 x9 J3 _. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 x3 Y% r6 W
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇- N. m5 @# ?4 k

3 ^* J5 R5 N; q9 o, q5 _. F+ r" L5.39.217.763.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
$ T5 A% ~- X$ T& s" E
2 o3 L% b3 t; n/ S2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇) U: I; ]1 I% Z2 _- L$ S1 |: T/ I

; H+ c1 P( ^3 s2 Y9 [9 P# qtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇* Q! T7 d7 L* H0 Z9 S
$ z; r& e& _8 c$ n3 ]
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。& q& X1 R1 A: j0 M

7 K% Z, L) M8 B+ ^& e5.39.217.76做法：6 z, W7 \7 q2 ?
公仔箱論壇4 L6 U4 d+ R& v! Y) D, Z

  m8 {2 }; o" v  g" U
7 V8 [% r" f& t4 D公仔箱論壇公仔箱論壇  A5 w' |: V* ?0 P
tvb now,tvbnow,bttvb" ~- L# U* L) ~% v8 ?3 g! L  R; ^
5.39.217.76& `- r9 S7 |. Q
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
0 w7 B# n; ], Jtvb now,tvbnow,bttvb
7 z6 e" {, E! h3 {* W1 ]1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb+ a  e7 C$ V( q! ^9 _# D
$ `7 M! A1 Y6 c% X8 e
tvb now,tvbnow,bttvb0 {# e% l+ c4 p& I' A+ Z& [

( c3 |  G' ^4 D* x2 Q2 i- g公仔箱論壇5.39.217.76# F0 ^/ ~+ a  S
5.39.217.766 P! N9 a3 d, S" L* w$ G
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 ]2 R- C7 |5 b2 M6 F( s# J& x# D

+ m/ o6 p# n7 ?5.39.217.762.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
& K8 d" E7 A) B' A; d: p- Q/ T5.39.217.76
  `$ ^2 [4 K& @' O7 t2 B6 q5.39.217.76想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- i2 \3 }; v. ?# A( y公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）6 z1 E* P' _" D- n( ?# |4 u# z

1 P4 @' U( O+ F& w" B5.39.217.763.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。