預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇: i+ V# k+ c# X
: l0 ?, W# N GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇' u: p! V0 r, f# h0 S7 S. x* F
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎6 _# ?9 X+ { S. k# N
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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7 k+ W8 J) ?0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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6 G: z: U$ y8 R4 H5 v" @7 V4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 R% q1 D+ _ p x; W* R: p8 @6 `
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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$ s3 m" ~$ U0 a1 q6 y4 A8 b2 ^5.39.217.76可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb; l# h- `4 l8 w" Z
2 i7 ^ m; Y: `6 n' M【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）1 s7 ?* J: o( Y; p
9 ^: ]# p2 _! T' M- b! U1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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8 t+ M o3 Q+ k" }tvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* W, N j, S& [0 Z
& k* E2 D' B" W, y5 @2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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7 x" n* J0 V$ y2 _【髖關節和骨盆】: K! W8 `6 y- x: x
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.76* h# F; }% A! u; j
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
, }/ n7 s7 c( x& T4 I3 e! [( B利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）8 Z, R% r! s. |: I N
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。5.39.217.76 k0 N3 w. Z3 _
9 ~9 p/ K# s7 n1 W公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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