你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
0 d+ N" x; W$ f1 T3 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- |( z5 {; \# p3 j* B, _6 e
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. V9 t0 L/ j* L& z8 F6 T
/ C* K5 D# d! w* O; V$ n5 V/ R公仔箱論壇
; M! N- n+ q! i% X3 ?& g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C. z+ @& }. R$ J: s$ v- m
公仔箱論壇+ ]) W% C! k$ `0 p& v+ ?
$ A3 s- B3 Q; k* G) Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- @5 g; D0 K1 G! u( T X' Q
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
. I( Z3 d% N; D) V g9 \9 \公仔箱論壇
1 F6 a2 t: q8 h【動作1】下犬式/ ?* t; _3 U3 w3 a% s+ H! b( C
% h, ?1 o8 G" x0 j: G) ]tvb now,tvbnow,bttvb" M! e. [/ W& y' X
+ g1 p' a3 e3 @/ {+ V6 Utvb now,tvbnow,bttvb
% k' d8 L; t/ P' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T* o/ u. I: m/ k3 Q. V: j# H下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
% [& S1 A: B/ S7 k: q公仔箱論壇5.39.217.76* h3 i7 q) C# \% y0 f+ j
動作：
4 S- r/ X: q8 \, b5.39.217.766 f8 D- Z; n5 ] A# R
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb3 \! S& G6 A% a
6 k7 t- m/ d8 S5 E6 y4 ]5.39.217.76深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
1 z% u; d/ F- e: t! {0 j# [3 F
! p, I9 H( P8 D6 z! G: A. U: i手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。1 L% v6 P& F7 ?0 K
# t0 C* H6 j6 T3 R, ]
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
, j; r; k8 _5 H9 g( M3 |% e5.39.217.76: t2 ?4 f1 _8 {" Y8 U
【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; B n1 m! O! s
, `6 \$ D! R# v" l! m0 b
8 Y0 G& X- y8 S/ S! @# Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 C3 y$ E# I" c! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~3 e |( ~# c
9 H* Q$ s! F c4 q+ W2 k
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
) z+ l# h0 R4 t9 P: j2 a9 w) F; g/ h8 X2 _. U, H
動作：5.39.217.76' @. b* h% g7 Z/ H$ p
: z6 V1 X2 s& O; j, H接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
2 S% j- L' C5 ^$ ]( o
% I! J: K% K: c. `/ G0 F轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb( x+ I* h! r( O
/ }# U8 \+ J, H6 `" }公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
( I/ t* ]( I" p" V" y' C! q/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
. g0 ~! O- ^8 {- {) Z至少維持3個呼吸後，再換邊做。
6 |/ V1 S0 B* n! i, g+ q1 Y* z公仔箱論壇. J5 v; T3 A# [3 x3 j
【動作3】三角式
" N+ a; `- B& D5 L4 r) x5.39.217.76
# p# P7 N3 C: u7 y( `& G+ d( U公仔箱論壇' P) G% \& o; S! D" K; b
* M$ t/ N+ a# X# k' b4 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ L0 T1 K% q2 B; w% L I5 Y7 P
1 A) y m. l; Z b三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
, o/ i& Y3 G' o" G) ?' F1 B; etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' \/ Y7 \) H( n/ X: e, a
動作：2 b; d' i' G$ {4 f) t* M
7 a E0 \# k+ ]4 ]: l. |& T- _接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。$ J4 h/ t2 }' |: Y. m/ M
$ R5 m. _+ @3 Q/ W吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
3 M1 _3 A% P4 a) j8 S6 n公仔箱論壇
6 N( c' j) B2 [+ K公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
$ v5 R, {: S0 y# G$ [tvb now,tvbnow,bttvb- I* l; w# X% |) A7 f L# u( _
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
3 y1 K, |! O/ _. n" e% l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H) T# m; [% T) G( E
【動作4】抬腿
6 L/ e% D Y3 d3 H; X1 L4 f5.39.217.76公仔箱論壇1 F" m' T* R4 F5 X7 W# q. Q1 t
- q! B7 s* r( l4 Q" m" u( V
公仔箱論壇9 k8 `; s8 w- m! G( f. S
公仔箱論壇# S m/ c0 O- N I! c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v' `3 u9 {5 _! X. n1 j$ h
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
# N7 ?; i9 H2 M& ]; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z4 F' J% e0 R Z0 Y+ W$ } |- k+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
# y" V) G$ Y6 @
8 m! P% \/ }& l/ D' n- m% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
% M* j4 e2 n5 S5 ]+ V( A$ l [
7 k" s0 I3 x7 Gtvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
; A- H- [ X% i$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& x6 |# `6 R+ \" I" N5 B8 Z
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。/ N/ D, M5 q4 h: ^4 q0 D% u
5.39.217.76% O) i' `6 X; }7 U: u
溫馨小提醒
, F8 x* _0 ?4 m( F' C8 B% z公仔箱論壇
- G9 l- ?' ^' C' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
