[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.76/ U, k+ r! D+ |+ Q
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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! Y8 R4 U& W2 o4 S公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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% G, I" H$ R$ V) ?* O3 u6 h長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。8 Q& n5 P3 C+ w: M  f
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2 X9 g$ Q" k, l" B! s- r公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】7 f# B; K( T0 v- a1 L( X8 \3 h3 J; u
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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7 k# [2 Y. c2 P- L7 h5.39.217.76工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb) {$ ~, ^" u- j" v" P/ k

$ W8 Z& T& V1 G4 R3 \. Z9 ]8 e公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇8 z/ m* |% t  s( O0 z+ Y* b6 I

) J: g1 i; r5 {  x* Z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇+ v* u4 R* v- a3 T( M) k
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/ n- W' |( B, n) Q% L/ z( X; B0 J8 D公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; w# q; t  q0 G$ A' V* \

! r6 ]( P" m' ]1 z' f( o0 p公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb$ T4 C- b7 E# ^0 A" P5 c
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* O+ G, [$ J/ e
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb0 q7 e( s+ e5 G7 c5 w2 [# f8 G1 t

  g; c& h/ G8 Q3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# C' v/ E1 l+ q
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【動作2：站姿彎腰】1 m6 Y( L+ A, {
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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4 t  ]6 `  c( U$ ]6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb: C; h- L8 ~# [

# B( h7 ^. c9 s8 F3 {- d* E做法：
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6 U6 l) z% c' S$ E4 M5.39.217.76站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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, A, k1 n; r% J. W) Xtvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇8 N6 {( Y3 [3 E4 H" T5 z* ]( {3 Q+ v
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) S& ^/ w4 W" x5 m. [; Y$ o5.39.217.76動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; V9 {: a, O+ a% p$ F& V* D7 f% U
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇$ Z( C% y. B7 i, L

+ A( s! k  d: Q2 d- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5.39.217.76- a5 A* U7 {) `6 y/ D

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）* ^1 K& ~6 X% C: q6 B) i" i
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）( j4 Q5 g7 C# L9 K, G8 H6 \& X5 _

! a/ M! \5 I  z& Q/ C7 e+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
' d: I& Q! ]. S5.39.217.76吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。