依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。公仔箱論壇& M' V9 _$ R; o; W7 v0 w1 X
" W3 [: t# C$ H7 E3 r( ~tvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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( s. V' M' d1 H4 d: k奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇0 N. b) {+ m4 E/ U
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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% M7 ]9 v' s! ^% I' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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! b* i' ]" `; Z% _. e. q海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
6 C; V. n3 L4 {) u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q0 N/ t2 T J5 |4 ~# O9 C4 htvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。1 F- d; w0 Q- z- b( `' k
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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: Q5 p% t: d: Z6 R- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.76( `6 c, R* |; M$ B" K
1 Y W5 {) _. Z0 Xtvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L3 h7 j0 `, T! S- ^: {- g
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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2 H$ V) Z3 u$ ?, j* X8 O: i6 ?. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% e3 U! I. Q+ U% R$ u! j+ B
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
& ^8 P1 z: }9 a! D% j$ x4 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 q' @/ [$ D6 @/ Q, m2 G3 k8 E
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb, H3 R) c3 Q, ?5 j9 T/ H
7 x: N" J& q4 g% e海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
. D4 i3 w7 _ o) C* |0 Z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 U: D* g; O6 ~$ J \+ z
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇3 ^% ^. s1 K$ P0 o$ ^, o
2 F+ e5 y2 T% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 @$ q3 g8 T3 ^2 g$ J1 m7 u0 S
% E( g8 ~' d/ F5 {2 u% H; [公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.76 A6 K0 T5 f5 b) v$ u
# z2 \' _ d. T7 J2 {% g3 s+ ptvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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7 n) X3 F& `+ U3 k3 K) E5 `tvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。7 E$ J$ x9 u% q& e+ @2 ~: @! g
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, }/ m+ s# c0 X& o' ^
$ T2 M' g3 L( X' C0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?1 O. e+ X; L4 u
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。8 Q3 C8 Q% \5 n' _
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奶類：無。
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蛋類：無。
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豆製品：無。5.39.217.76+ ^- _8 {2 O' Y- \# n
6 m, o5 m$ C# n' t海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇2 n" v4 S1 J/ j4 b' T" v) q
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蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 g Q! q* p0 d1 ~1 Z# Y4 F
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水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.76+ }, Z7 M) ~7 B% B8 ~
& ^9 M1 Z1 r) @- J7 Q5.39.217.76油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.76! H9 O- U# U+ a
6 S3 f0 D2 ^0 \) @7 b# y公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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