蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb( Y& r. I9 T, S3 Q
公仔箱論壇4 B7 [; ?1 Q# Y1 t, L# ?4 V- o
5.39.217.765 R( K' m4 ]5 d, f9 p8 V6 ^" k
6 W' I: g# l' U, g; z1 O& Utvb now,tvbnow,bttvb
9 S. h$ l2 r0 i7 e1 Z" ]5.39.217.76
4 U4 j5 m/ T. I+ F8 k! p. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n/ f, g C' u+ y1 L5.39.217.76作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb0 y: a! x5 L) H% o
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
4 v7 j2 r5 f, }4 j9 j6 o5.39.217.76想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。5.39.217.764 _0 i- z) o# \/ l ~
) W1 t3 z, g' z4 U2 s. p# w! Utvb now,tvbnow,bttvbStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
$ V1 }, s; }2 ^3 Y4 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" S l* n# j, ?- Y' F, g
' Z$ k6 Z3 _6 c' Q2 |6 `. w
5 Z- E9 E/ H9 J6 I. z5.39.217.76" h8 G/ r' E7 V4 k
公仔箱論壇, W* J0 x( U" g+ W% R0 {
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.76; x/ h. t1 z2 J) J x1 x6 x
; @5 s$ @. B- \9 K5.39.217.76+ u' E% H6 d) O ^& v
. ?9 y( p. |% ?( k( E: }5.39.217.76. B E) c; S0 M6 ]$ C; J+ E
5.39.217.76& z( U4 W5 M4 C4 ^0 T* m' m
Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
J$ E; A# P1 W& M) | i) ~2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; K4 b3 E& L6 u+ M( K, G$ f
- t7 Z) ?& L8 P$ Q# [; ^; P公仔箱論壇. O% \0 F! y, `; d
公仔箱論壇4 ^* K/ }8 A' A) ]
" _. K6 {0 `7 @% C/ l% W+ Ptvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 5.39.217.76& S5 a4 M1 e2 ?( }5 w4 Q$ N! f$ b
- [6 ^# ~+ O3 l5.39.217.76本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
| 
