你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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: z( ~; k+ `4 q. ^7 I; H5.39.217.76身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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$ P6 ?- m, J. n* \5 ? Y* @9 ]9 q公仔箱論壇【動作1】下犬式5.39.217.76- `- [% ?9 _7 P! g8 k" Y, G% U
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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) R' q; X6 e' j5.39.217.76動作：
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: L& n' t% f" n5 \- R& i公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb& H. A2 }% ?, ?3 X
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。# l2 `5 Y" C8 a% ]9 _! ^- D9 H# {
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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9 o% p$ l4 A1 B- b0 _5.39.217.76勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇! e( J* e0 H1 N- u H5 E4 s
3 T9 ^2 z1 E4 E$ F0 [' V- d/ Z% @公仔箱論壇動作：公仔箱論壇2 a$ i6 z4 K% ]
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.76- E$ }/ o G7 t# }( M1 G3 C
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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: z$ Y N4 X D0 Ytvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。5.39.217.76- |1 w) c& M& M3 B: ^
/ ]* s/ R4 ?/ j- w公仔箱論壇【動作3】三角式9 r( s' x7 Y" t& a/ k
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1 r. A3 X" l" B ?) m) }, y1 w5.39.217.761 h4 `2 |. [2 v: I
: p: Y& a' T2 R' S三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.763 M7 i4 g: @$ Q9 m) l+ M
2 m$ `$ \5 t) i6 C1 h公仔箱論壇動作：
$ I, u$ v4 \! f. U5.39.217.76
+ k) P8 i$ l# R( O, a接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 C. m" B* ?
! `+ }& m. m# Z+ n; ]; J$ [停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B6 C+ C b6 f3 c4 ?
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【動作4】抬腿; c& T7 Y' P1 t
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
2 v" H; d, R. ]- ?3 ?, X. ?5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e' o' s7 }$ c" F動作：5.39.217.763 [: V7 C4 T# [! H
3 ]$ z* L; F: R a4 V" ?6 t5.39.217.76確保雙腿有足夠的伸展空間。4 |# f6 }7 k9 [- u" X. X: Z$ z
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。7 E( ]1 T/ @1 B4 z: j' F9 Q
) K5 Y) M: _( ^! i0 v5.39.217.76手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( U1 b+ b& `
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb4 v) m$ R/ g' ` M: e3 |8 d0 }
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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