[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.763 N+ Q. P8 i+ q& a
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇6 Z* `& g' I3 b6 x1 f3 z0 V) G
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇+ ?9 h! N  |) s( p0 f0 P: ^2 I6 T

0 Y7 I3 J- H# A/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.76( A! P, S! h# Q" r% _& o: W
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動作：
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9 I& c0 K# [' T( t! [" G採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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  f  S/ P4 F7 J% ~4 [. ]深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。' c# F% I* Y: [% n

4 Q9 h5 Q" w' X/ c頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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: M0 \. F5 m6 q& m# N- l  D1 m公仔箱論壇【動作2】勇士二
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  Z$ }4 {. M$ ^# ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- ~% F+ O7 C3 b# |/ H( f5 ^
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tvb now,tvbnow,bttvb2 ^' D; h3 y* Y% c; t, f3 T9 `+ w2 w
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m& h2 g% \, d. ~- a5 n

2 u% M( D' ^6 `9 J: S6 t1 u公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f) j. R# a8 [8 c* Z1 H& y" Y

& x( b6 Y9 K7 R, Y6 k# y5 P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。: W& [" p8 S- O/ [! E2 h3 g
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g9 u/ P, s" U; l& H* ^) K

$ X! N* g6 ?' N. Z8 utvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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! d4 N$ q9 P( V& h三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
" x* Y5 ~. U' S3 v. ]3 z2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g+ E, q" X1 K( T. ~, o2 d0 Qtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。/ i" y0 y! ?% t! b( H% r
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇- L, ~- \0 p2 a' b- j* c- d4 J
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb3 j$ s8 X" _5 Z, V' X

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# @' ?9 U* k+ T4 k; T相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p! V5 N9 g, e( }6 i, P# e

6 W" b! H( u/ F! D% n7 ]0 C動作：
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" N( s, J7 p; Q2 ]" n# e! W確保雙腿有足夠的伸展空間。
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8 X5 o7 ^! ^4 R+ X' v彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇# ~. ]5 c8 p( W
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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  }; w- w. |; S2 G+ P4 F4 y0 c5.39.217.76運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。