你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環9 u+ a2 ?' l* G: g
% ^7 Z5 @& |! w公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。! `2 ~8 U( ^2 N; H" G8 }
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 [# T4 C( I+ W
) O$ Y: I1 R9 v5 l& Y: g$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: M6 c. b: M% a _
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* x/ E, |7 x H @tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' q9 l8 X) T# L
; V' K7 x7 h6 U2 r* ?6 I公仔箱論壇動作：5.39.217.76. o3 J& b( h# r s' j
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb6 }- Z* x: g6 K6 j l! T9 |
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。2 D8 B! r6 {5 {4 E/ j5 z
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【動作2】勇士二! ~4 O x, r" H6 o
" Z. F' u" b& t公仔箱論壇0 o6 N6 c" }: l3 M( l
/ _ s/ T& \1 Z" ]2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 {( W+ Z& J
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇1 @( K' g$ Y2 |6 s0 A( b7 ?
/ r; {$ A. v$ t8 z公仔箱論壇動作：
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' l- r3 L. W3 H0 X) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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- t; _3 K/ z* J深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇- e$ {5 D0 ]4 u3 p9 D- w8 _
) S& `. c% s9 l4 G' [tvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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5 ?/ x' o, a. h# G& v. S公仔箱論壇【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb' C- c" G* f6 S8 C& M8 x4 g: B$ v/ v
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.76$ b& U% J7 x: k" y! ~! M( l. W( R* }
3 d& X1 [1 W7 s+ B公仔箱論壇動作：7 X0 U D/ X4 [8 n5 b
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.76- Q) \: H" q- N3 |+ p/ o
9 X/ K3 j9 N( z4 }吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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% R' I/ i. M5 A, H3 a/ o; j2 U9 O+ a胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇1 H/ I# M" \) h6 G6 l
# l8 O0 X( G; M4 s' o, `+ Y* F ttvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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' A! g* ^; T# d6 ftvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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$ O4 ]. ]* R1 {& }* ]1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
$ V% ~/ L/ e- P7 D/ [7 u. k4 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ y, b( c+ n! p
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇3 w* a& b$ A9 t. h: w' N
( W) h, k* l- T4 T3 ptvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。+ g6 @7 Y6 y8 C6 Z
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溫馨小提醒公仔箱論壇3 f7 t+ w! t6 v( Q. @) o$ U8 A2 k
, M1 z0 n# g6 V4 J+ q `* _運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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