睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
$ {1 G _* W. \3 M7 P# o! K. a" r5.39.217.76
# ~0 f+ m% e! \/ y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降公仔箱論壇. j- \: g* c; m6 M" P& C
3 Z0 q, ~" s+ \# |) a, ^
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
0 `$ v) X( D1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E$ r. L& y2 E$ J$ U, }) Q. [+ E# O
# K: Z' G: M. b
( [# W! @0 g' O. o
0 Q6 N. L$ j& r公仔箱論壇他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
+ ?2 z+ G# V) R d! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. ^$ F5 v) X, a1 u7 ?4 I6 |/ m
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。9 ]8 ]; @6 y; _
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?0 n3 B) C* G$ R! K* X
酒精幹擾睡眠的機制
* F% {6 g; m+ g$ y' [5.39.217.760 f# c K& V* r8 n
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
/ r( ?2 j1 X% O3 D( I
4 A8 g6 ]9 N' ~% M Ytvb now,tvbnow,bttvb而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。' v! Y B- \. i* b
) C# \8 N O% j7 \; t6 V" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
0 S* h; f5 N1 Q, u3 k }公仔箱論壇
2 {, J+ S& ]7 A' Q公仔箱論壇有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
' I, Q( G* q3 D, x) D2 l公仔箱論壇
- O/ V% j% g% qtvb now,tvbnow,bttvb
* C( D5 V4 z! u+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v* x0 ^$ C, l; [: M
公仔箱論壇, ~# z i) u2 o- i( z$ m. Q3 `
& b# \8 M2 j' W& C2 r公仔箱論壇公仔箱論壇6 i. m e! ^2 t
睡前一根菸，失眠在眼前
* s1 r' W8 W# S" O) D0 {, A5.39.217.76公仔箱論壇+ o9 k0 @- Y# `" r4 B4 f
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
7 A% O2 m1 m9 ]0 J, jtvb now,tvbnow,bttvb
; h6 b2 G2 P$ i1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。5.39.217.76% a5 N3 u8 X/ r8 a0 E! G
z+ P" Z8 h' p4 g( l
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。7 p( z1 B# ^) r8 Y+ @
tvb now,tvbnow,bttvb H) m9 p9 {. z6 v- l5 a& B4 ?- Y
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
" V& V. o: A+ h# J# D8 G. W2 t5.39.217.76
) I1 b. ^* z0 G: ^8 F【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。; i5 t* @" J j$ s" K: @
. {2 e' G- h3 e6 y. W, N公仔箱論壇本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
