早安健康／林昕潔整理編輯: ?, ~+ i1 ?2 m2 s" d
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) S! g; q2 Q) T0 |4 {
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尿失禁分類
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8 H. W& U9 Y5 C. |9 F1 W8 ]! \, S5.39.217.76女性尿失禁可以大致分為兩類： $ ~2 e, Q& D* N! a; ^$ [6 E: J+ @
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
" c6 [+ U" {( k9 v壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb* R9 }4 q, l4 u1 m8 z
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 2 B$ M) j. o1 i5 \
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尿失禁的4種原因
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) `2 m, J2 h6 {$ d4 D: Wtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.769 u6 i3 P% W( d* Y0 X
. E, C9 x: ~3 F公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 ' l5 [" J: ~/ o/ }% M3 |' W
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 ) s: Y% x# @! p( [) |
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 , H6 ?2 I* }7 M$ f3 `3 |
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# m' X! n% N2 J# g9 f
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% U6 ^* L3 s6 D7 _, y
! a8 u! n0 m0 i: E5.39.217.76(1) 找到對的肌肉 9 `8 M4 ~9 y1 ^1 V; r$ u
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇2 [& J3 a8 q- B+ K
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(2) 優化技巧
9 e8 j4 C" y! Ktvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
' Z7 A6 J3 t" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 l5 b v, d- Y3 t
(3) 維持注意力
9 a! B2 B9 l* i- T% D2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇; s' r, q* y6 I3 q5 q7 B
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 q' w: v1 G. X' E1 ~: [0 \
5 ?5 p1 v8 {1 T) z6 }※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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0 C% r+ W9 x! ^+ R/ F+ O尿失禁原因3-體重 % J4 T- ]$ H. ?9 M9 E0 X, L8 K% \8 n' q
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y/ [+ _0 F. _1 L, `
3 x5 C5 J( _5 I- ttvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 2 r- e; c1 H9 M
' s- Z# u! L; B' Ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 0 W5 Y! _* R4 |7 Z. K* H
+ @5 j' Y+ I$ W3 N2 w. A你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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; h& ?- |* f( K7 n9 Q8 C解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。, ^$ e K2 L. f( s* k: q! u
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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