熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇/ i) Z7 w2 s$ U6 [ E- ]; s1 D
7 G& `; g5 a1 m; B+ p6 i公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。+ Y, ~1 z; S( v0 M" n
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) _9 f( ?$ D$ F6 K7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.762 k; X' q' v* k$ V$ e) L& t* l
, n( F9 e; m2 l6 ?公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.76) e6 p, w$ V9 c* L. Q
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb' Q) e+ K0 }: z2 U" G% ~
+ L* R0 A9 O% X2 M# N* otvb now,tvbnow,bttvb含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 f" {' a, R" `6 s8 Z
; l W/ e* n! f% V/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。5.39.217.76/ A4 C' k9 m. v) k% Z( E5 p% r
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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/ M/ L3 M# H. ^" `5.39.217.76【男性推薦好食物】$ ^; n+ e# }* U0 z, g
1 j4 @5 {# a, F4 v7 U5 Ptvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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9 G( x, [" {( x. m5 n) O補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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4 H% C7 |# {% V) h5 T牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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- d- K) y/ e8 a d' W: Z攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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# m& d. n" ~3 W U! y公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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