熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
7 u7 U, {( M# f" R. X- Y
" ~/ v; f$ `& V. ^2 S: \5.39.217.76不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
5 O2 p' C2 I n. C5 a6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
7 z$ b0 X/ G& O; U) X* R+ {4 l5.39.217.76
4 c/ y f" h/ ]# A% btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `, |6 e. |9 `, v( S
9 h+ C/ L4 h6 z2 n
: @' `' Q, `1 W: z* g
0 p% [0 e S* j
✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
7 J( v5 A3 w0 }& R# o3 O5.39.217.76
# k: ^* ^$ f1 M8 ]女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
" U9 f) x( F$ }/ X. p, c, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K5 I" y9 Q5 ?% B0 Y4 ?7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【女性推薦好食物】
& @& v5 W: j$ l# n
5 J, D4 I" @' ^, L% }' X; Ktvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品( b$ x$ _" N) e1 O/ N7 F
8 U- h* j' n# R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
/ u+ V1 X' c% w$ j5 E9 ^+ J: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |& [2 v5 v7 E" y% E
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇& @, M" M x# ]$ o4 x5 D
公仔箱論壇0 m4 g1 _% n( _/ O: D M
含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
! [1 H$ }0 C3 g. X$ ^2 \" C
3 F* _! R2 f& g* u5 d+ e公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁
$ }% J9 \( b; N* D; _- H. U. }
7 \ \/ l- @; W' V公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
5 V/ O& w& G' Q! {9 y& v* c. @8 I& P# p5.39.217.76
. p$ w$ I6 } ^. S/ M: o n+ O公仔箱論壇" I# o# F4 [% D) ?' ^
. a- _: a; l, z# I$ p1 z* N公仔箱論壇
) h% \0 N- W6 m7 @7 f9 W d7 X P w/ w! [# M/ i9 N) V! n
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! P0 [* F. b; ]! k( M/ b
5 k5 _1 T$ y' t/ S3 Q
【男性推薦好食物】9 t9 H1 B/ i, A# D; O
6 Q( _$ u/ Q% t! ?- U
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等9 o. N a" x6 c G* ]" V! F
tvb now,tvbnow,bttvb* T4 Z7 V; {' |+ U; k
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。3 `+ q5 K! d: i% B3 l" K7 o% q4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 w9 s* a9 M' k$ T% x! n6 ]
牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
) Y& \% H/ E0 U8 v! K9 k3 p
" k$ }- E- i9 {8 Otvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。( ^- b4 S. Q7 A i$ ~1 G; F
5.39.217.76 d5 d! v4 N0 ~7 k7 p: h4 I0 J
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
| 
