你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb# E% [" x1 p# Z7 @/ a, ~
* u& C) ?0 [: Q+ [身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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$ s" c; o# m! y- Y2 n. R5 \* m6 Q公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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n) C# B# P9 b) x; ?tvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s- q; J2 g& U9 Z2 _
& p. s0 H- c% s# a. ]/ x4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% A& U0 m# l' M1 P8 F下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
( H0 f B9 a1 h2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n4 \, G" f, g& z
動作：
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" C8 ]& {- }3 L* }# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.766 Z, i" [; Y2 n5 _; A+ Q9 j
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。3 {2 K# W) r- e! L, n0 q- X
! @% L' Y. o" }手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。3 c1 N e7 _8 Z7 [' K
: k* F' o& f9 }* Y頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.76' e6 b+ T. g& m/ G; n5 v3 S
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【動作2】勇士二
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3 e7 a8 j2 K2 E- l. |7 P公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇. B& G; P6 N$ r9 |$ m$ U
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動作：
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. ^* h* L- @7 N! `: Y1 Stvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇5 v2 z2 _0 x9 |/ i2 U, Y
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i7 S8 O' C- `8 t& N% c
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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* b. k& v! B6 K5.39.217.76至少維持3個呼吸後，再換邊做。- z' A" o8 A* n8 {9 v
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【動作3】三角式
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3 c/ h x, H& k# \7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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" t- P n2 P0 }$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
- J- s, H$ C3 {4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P, \& E! m- Q. F) d9 e接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.76 k0 x1 c H, j. v7 \
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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5 k, @( c# I1 ?4 D/ d' n公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。& E8 N% e6 Q8 S8 t. Z% J, V
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.767 D, R: D; H: s3 N; ?1 Y" _
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【動作4】抬腿7 v- x& v/ p' m# U& F$ d2 O
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# R* @) V2 r" C' b# A6 B相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：& E& r7 V+ ~* x7 D! ^( `2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 [- ?( x. A" N6 b4 U
確保雙腿有足夠的伸展空間。
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# M( P3 v1 ?+ Z1 ~" V6 c; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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