[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。8 ?8 q' _/ ~4 K2 L

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& T5 i: [6 w/ U. y) A3 z0 L1 Z, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. s: L3 x  W; k. y1 |& k' |1 q# C

( s. r, }; i6 P$ w# x5.39.217.76【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：7 q6 h- y6 g* D1 h3 S- `

( H; L3 y/ C7 ^0 e  ]" B採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.760 k2 ]$ {; H3 J( h

$ [7 P: I8 l. C+ ^9 {手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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6 U) s2 G/ d. C' Z/ v( i; T" H5.39.217.76頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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. [0 V1 F! h, I& n5.39.217.76勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?( T+ S' t. V* P( P0 R* n0 c

# q. ?/ J7 ^% y* W' T  o轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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0 K  l9 F- N) S4 ^" K深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ c# N3 C9 N8 H6 k( J; b

- T7 p) Y0 R" P8 vtvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇/ _0 [& C# b, R9 r" v/ W
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) ~4 ^# R4 `% N" Z1 Y/ N1 J8 [tvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! R  \3 o) _4 V' h+ `+ _: W3 v5.39.217.76動作：公仔箱論壇4 e5 j7 G8 ]' ]* a# r( h
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb# K, R2 C# y' t1 l

4 t' d6 c1 r4 \- f/ L$ Y! o  ~胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿5.39.217.768 }' y! D, P  Q/ v( r* c
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3 A. q2 q3 P" X2 R6 h公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.761 I, I! Q, X5 j0 L! v3 C3 x& K
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動作：公仔箱論壇5 q& v# M5 J, `- N' f8 Y, I, q5 `

8 {1 y2 H7 h4 ftvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇1 A$ N) Z& h' c/ j) x  }* @
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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4 V% n3 Y! M5 i$ {1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒' R3 I, w* M/ C8 T; V7 o6 ~

* l6 d$ i% r$ ?, S公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。