[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D) r% s! z, `+ Q% v# n8 ^
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。% h" L% M3 q8 S+ u  l6 ^
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( b: g; S, b8 R2 {5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 J0 P# ]% m( H; U$ W- m2 e' P
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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6 R8 w- A+ K' j9 F. F公仔箱論壇【動作1】下犬式
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9 Q" }' p# z. g" v3 _: p公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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" S5 f8 N8 C4 y- \6 w0 Z5.39.217.76動作：
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+ B. s& d9 b, a* E0 C& E5.39.217.76採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.76' Z! y* N1 A# G. y
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb) W7 n7 ^/ d2 O6 }6 w4 P2 W8 j; F
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇; t( E) o9 N8 v% d; P1 l
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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5 u6 p# l: L7 ?8 e  vtvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb* I( p7 ^  W" W, r! b7 R

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# @+ V3 I, H  o1 p, U勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; C! f4 B& w9 {" p/ D
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。6 x" q3 W3 e) L

! |% \& @6 z( q! J# J) ~- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇# z( g! G2 l2 |

4 |" _9 w/ L6 K) a4 `* k# g/ C  E深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.76. K/ X  e# j: @" y7 S4 K- H
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ r4 Y2 L! m$ W

& J1 \+ @" E3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式公仔箱論壇) v# t/ G& R+ w& q- V
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。& v. F" U/ Y$ S% Q
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5 u2 n) l+ z$ S- v4 L% E) f, m0 K

# K" w/ t/ m) P! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& T/ W! m, \7 u/ p7 o  G) E

! G# f! p" p5 E+ V$ b( P5 t+ Q公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~, ]* f; D( B  Z1 X
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb' z9 |$ c5 y7 Y# h. [3 n# ^
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5 U& v6 J5 x- ]& a! l! v0 u相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m! ^  G. E( ]4 h: ~
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動作：4 H3 R! L5 i% }4 c# C

; l8 C$ Q! t3 H: ]! P7 N1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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4 a8 z  w9 d$ b公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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5 |6 h4 r8 m# @9 \0 I運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。