早安健康／林昕潔整理編輯
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9 t" T( ~( X9 x P) f, b# T% X6 c8 J曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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5 i! W `$ L$ j4 v6 ?. c5.39.217.76美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 ; Z4 X' h! o+ t: x9 H: Z7 _: m
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女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb* }6 D# Y; M8 y0 `( ?9 c) n
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
& ~$ N; ^( r2 Q# {7 g5 mtvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 1 w7 F1 g4 w: N- ~2 u
- I w" q& P Q# Atvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 5.39.217.76) h$ v+ f7 t" Z O2 s9 s
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇( j+ f/ P) X2 o% U, j, p; `
t8 }1 b: C* L1 Z公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [6 p: |3 j# ~/ b; e7 T& z
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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, k8 s) w/ L. _5.39.217.76即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 $ i: Q) O4 _1 j; f, ~* A" @/ M% a
& F5 F9 Q' {8 O0 X0 n* l解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l/ |7 D1 M# Y& X0 p2 F7 I
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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/ V! b _, c# u7 Otvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉 8 Y; E; g4 P( n! L
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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+ q6 h9 i% ?3 P) o4 L(2) 優化技巧
N/ [7 K7 K2 b6 |# s5.39.217.76拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇' Y% W, m0 d5 _
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(3) 維持注意力 & M& \( B3 M' f; _+ V% t2 X* N
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 |& x3 v1 `) y6 O. J
9 Z4 O: ~+ T" [; L公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 1 E/ m( U2 ?. V9 V- t
3 S2 P4 F$ T" i q% h9 O※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.76* F% [# p J. a
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尿失禁原因3-體重 5.39.217.76) m9 Z% o8 T( O5 Z( K. d
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb* `8 ^( g: I& ~' P0 u/ Z
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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