早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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! i7 ]4 L4 g6 B$ d; G* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇+ J. }" n, R, l+ m$ O! v- J
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改善腸躁症的飲食習慣 n T8 w3 }+ Z4 Y! a% S9 m
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
; z N; m1 G$ ]/ u" a5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。2 j$ ]! q3 ~3 n, k
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% \$ ~ U: o3 J' ~1 R- w5.39.217.76不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
' \% e* k/ q; s: Z2 T7 i$ t% q. vtvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
; ?1 _: `& i) B. \增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
8 P+ V4 S2 {; q+ I# F2 {4 N避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.761 I$ p' F0 r' G/ G$ a
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R$ B# q3 G1 [# x/ \( p) o
多選用高纖蔬菜、水果。
' K) H2 i$ i: @7 D4 ?. {- o少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。0 o0 A7 [* d7 n* W
儘量少用調味料。
/ q+ z6 y" Q: C% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。 Z# g. w0 \; w2 S9 e& S
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
; p* |$ @, c8 @. [& d P; ~! a( b不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。# s2 H: t, G' |+ P
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改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇$ Z4 I9 j" d9 v$ R7 \
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
7 V. u5 e6 g5 h' R% d$ n6 i5.39.217.76適當紓解壓力。
* q: ]- S! x$ O, u& ~, G維持正常規律的生活作息。
0 T; `( a8 E/ {3 r& p" t保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A8 P6 O5 C+ E2 h
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
, N3 A% B4 H. Ltvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。2 r; h8 _- T4 a
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- s3 z0 E& ~. o, t$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k2 ]& p; H: K1 n( T, V0 N- D) z% R
+ L: q$ a6 ~+ b( i* g6 V因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 $ M; _5 E# Q& v2 c) s2 p
; }/ ~" ~$ Z5 d" q8 [, t正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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' p2 Q6 s# ^7 K7 F腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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3 I/ H0 ~0 L/ Q5 W% |* r, h還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 * \; ?" ?. @: p& U8 V, r3 ~
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。/ g0 B) p1 ^. C, _
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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