熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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3 w- O! c8 {! L+ g5 N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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X8 ]2 \# z% Q9 @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。+ d- n, i. L9 ~4 k) z
i* Q7 c5 R4 O5.39.217.76【女性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s" l1 U, Y& _: ^0 `- a
* Z/ R3 w9 d' @# S& Atvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品5.39.217.76* S, A1 p3 |# M. E
$ C9 N4 t7 |' |- v+ D5 q( v0 V% l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.76$ l; a4 P1 ?5 I4 I) N" T
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇# T" E: O; `! G0 [( y/ q1 x# W
: J' P Z: ~, \: l4 t8 ]tvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。) N" E5 n3 H! D+ _
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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9 d# @7 z* u: L5 t4 I牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb7 e% H0 K. u5 d2 U& S" Q% J
" o5 t$ D' u+ I. C" ^" B0 M3 K: D" |本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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