熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
( R& v4 s1 v" v b. Ktvb now,tvbnow,bttvb# u( W; d4 W* v8 W; M6 ^: ]6 k
不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
5 z: L# D* ]0 l' W# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" A! U8 n+ l% x- z. v: q4 `
! z" k4 U) O8 T0 h2 ` WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* S7 q6 \) j: {2 u
! y Y @* \: g. V! L& |5.39.217.76公仔箱論壇( e9 r5 a8 D# {8 G& i- O
5.39.217.76 F1 y( _: e8 F. z$ j1 ^0 w4 C
✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
5 A* |. }9 d' k: P$ J: m- n$ K m公仔箱論壇
9 J6 f2 R0 c2 J5.39.217.76女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.76 I" J- h: Q3 H; e8 }
! j3 P% p% p6 P
【女性推薦好食物】
* O) y- z4 S0 c, d. M
; q& I5 {2 s5 q8 R, Q8 H5.39.217.76‧ 黃豆類製品
+ h! F' T* _$ P. q& e4 P$ e/ q6 Y
m! n# B) k6 i. |黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。3 c# n' O q/ ~/ l) \$ ]
% s+ O' t$ ?# Y. q' s0 M; |: Mtvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
- A$ A1 L2 y; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M3 J' I+ r5 k" r |) ~含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。& }2 @& p0 o( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y5 I% e5 a, B, F2 a1 f- N; z5 z
‧ 山藥、薏仁
; p3 P( b- d0 [, X. P d
- ~( m9 W9 _2 T- [- F山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇/ y" g, C$ Y6 p
' l/ W+ ?8 z, @+ p/ D. ]5.39.217.76
. j( |$ s! S* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t8 A# g2 v5 L5 `+ E4 h
5.39.217.76% R4 W0 [1 F4 V: G: G, R
tvb now,tvbnow,bttvb3 I& I( ?; q* j0 Q& ?! R, M
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
Z; I! r% e. J! [1 K5.39.217.761 C% N- b( [7 H7 Z+ O
【男性推薦好食物】4 O! T# i3 o0 }- k6 J0 ]
* U+ ]6 y% w4 z8 L+ y; [7 B公仔箱論壇‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等1 E; v3 s' s3 k
) x) j( C/ T M. \4 F% K& s- n
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇9 x- N; L7 y! M1 j
5.39.217.76+ K9 F% k) q2 t8 q m
牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
; ?8 t1 M2 }7 D( r( w+ v1 K( z5.39.217.765.39.217.76' W! z% l* q6 D- ~1 e4 W
攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。- h& L8 N8 v. b
6 L) U5 Y; Y" n. }! H. D! {公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
| 
