蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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' i7 O8 Y5 K: @4 P* v作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5.39.217.768 Z) |* ~' q1 X0 E
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！5.39.217.76" o& h3 [5 \ Q8 m9 t3 F
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u4 `3 r% v4 J! x- J" {
; \ u) h2 d! ?) I0 t3 q* zStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb6 O6 ]2 x: A# t- b) [
) z) x. F$ n' a R/ {$ N5.39.217.76公仔箱論壇% F% q; T- k! }
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" Y9 ?0 K& _0 B7 zStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇6 u" ^* E# _" o' F
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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+ F) h" o+ `5 a4 P/ Y6 A" }5.39.217.76溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, I" u" P3 _$ x2 ~/ u% A
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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