你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環7 r0 D7 n8 ?& z( U6 J- b! [4 u0 ?
* ~+ `8 N& X9 L6 U8 Q8 otvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.764 t9 _/ z# C' B
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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$ J3 f+ L$ [$ ~* x! c【動作1】下犬式公仔箱論壇& p- m3 p: U# E" i4 d
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& Z7 {- v9 L# y, p; V下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。$ p; I# G, \. {9 M# Y
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇4 L9 X# Z6 g) ]" V/ B
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb/ g3 Q) C* q' X& F) w% d( E
( H- T* [& P) J; Y. I手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。+ i1 R/ A& Q) i4 A0 l" G
$ e# p4 _2 T' V1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二, v; e- p8 A' [
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" a1 e( R3 M1 W勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇' L8 s' _) b" L' z3 y% C
$ g7 P, [9 Y' C4 h6 _+ Jtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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h2 k- Z9 P$ r+ M: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
h$ i, T% ^( A9 {, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: p/ n& P+ b4 o/ V, l
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ i+ y9 }$ X+ r+ n
$ i1 V: n$ l& ^5.39.217.76【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 a# R8 _1 E, B4 }3 H
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v, D$ `0 W- X5 X+ D' b
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, T0 |) ^3 d8 |) _tvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。! H4 V7 v! ~6 q* j" m' T+ \
' N* i7 ]8 c5 ~; {2 Z動作：3 ^2 _: a& Z6 t9 e
" z2 i/ S* w( ?( J& v3 |接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
8 r3 V4 X+ l+ {: C. U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 v" A2 @" q8 w+ l
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.76/ I# Y! P. U5 W. B s
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ N" h# w1 a8 m+ Q
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇5 \0 z. \( z; z: j$ D6 e- y
3 K4 G: j. [6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I- P/ {+ i+ |9 B
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9 J4 a& Y* S( [- x% t: c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 k3 ]2 U; A. W6 V
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。tvb now,tvbnow,bttvb N2 S0 ]) p8 ?
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動作：
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0 v9 f6 O$ @' U2 y% Z' G2 _確保雙腿有足夠的伸展空間。
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' g* K3 m# M: @8 D% v公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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8 c5 P" U X2 B手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y3 p6 A, |+ }
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溫馨小提醒
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0 H' d. A$ d8 Q* T- D$ _運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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