愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
# C# n5 S' F2 `, v7 L f5.39.217.76公仔箱論壇* x$ E- Q% {* K6 F* e: a
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。5.39.217.76, |/ M0 n) l4 e) T8 W2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {7 P' S0 w8 Z8 D0 K
7 e) I3 x$ P, {. a公仔箱論壇公仔箱論壇# L% ^1 z: O3 N4 u# ]. N0 X2 `( k6 {
5 T) q% G) a& D# Q# t$ U! Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 F# C5 A) H) s$ h8 L
1 i0 @; K2 Q8 X2 ]
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
9 A7 P' [) K D7 t# T8 a5.39.217.76公仔箱論壇9 O4 d0 @, m1 O& I1 U2 E
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手tvb now,tvbnow,bttvb: |4 `$ f7 K1 A) X; N, [. l2 G) B
6 b1 ?1 ?' t/ r/ K- w
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。5.39.217.76 m7 d3 l0 G m; F4 l/ ~& s. I7 I
. I* l! H0 x7 R9 w$ ~( U9 f- ?' a3 Y公仔箱論壇尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ a: @% z% { @3 _' @* g
M" S0 T2 H# @" Z0 y" Htvb now,tvbnow,bttvb
+ t3 I) u) m- k( V( V$ |: T0 Y" H2 j' v, G4 o
% k1 h4 S2 K' T7 a" |1 l
9 U* r' q: j* m2 h# t& U* F壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。公仔箱論壇4 @7 {% ]- ]% ^
- J/ E C5 Y, c7 {1 L
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
1 ~# i, p# p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R; {1 F# n2 F# }! K4 Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：) f- z+ ~ P% V; t
A2 O, `3 J# K. P- c% ktvb now,tvbnow,bttvb1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。$ M$ s$ d2 |8 t) s8 M' X
8 g$ Q! M5 x; h7 `! P: j' z公仔箱論壇2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。. F$ o2 v f$ T+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb, m3 Q& Y/ x9 u* n' ?! F# n
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
9 S0 o& H# W$ x G% G5.39.217.76* [: F: ]" K$ f3 ~1 |
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。公仔箱論壇0 z* E' m5 r4 f: o3 p+ i
tvb now,tvbnow,bttvb. N- J! U! S$ L3 F/ B
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 0 V6 J% ]. z; t9 p( ~
tvb now,tvbnow,bttvb1 V, L. y9 I& j1 I6 N0 x/ ?
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。5.39.217.76: l K/ V, S8 G# P n6 t; A5 _
: T3 t( o. ], F Ytvb now,tvbnow,bttvb【醫師小叮嚀】：6 ^ @+ A: W' `/ |7 V
$ S. F) H5 h8 O; m; h
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
