[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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- B- e: n3 r2 z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：$ F. a# u; P' Q5 X! c0 h. `

$ }# Y2 c! P9 ^9 S) u【動作1：舉手拉伸】  o3 t2 D- M5 a8 r6 l# `! \

: |' {( L$ k- k5.39.217.76次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y9 O  x" D5 y, Z

8 ^  i( x6 c$ E7 I2 ^5.39.217.76強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.76) o7 e; M& j" R/ D( u4 y

2 ?6 V' I9 C4 _5 M# G做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇* O+ F# ~- |0 O

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$ L8 k) x- A  r( C; @* [2 Ptvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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' W6 T! p8 F; w: b3 b' M8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb- M' u6 s3 p: W/ k) t0 }, L2 ^& e; c

+ J- C% P0 \/ }' t/ ]: I5.39.217.76【動作2：站姿彎腰】5.39.217.76' j0 _0 r# z- Z2 S. B
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]3 [% v$ H1 B3 N8 ^
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強化部位：
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5 H6 ?* Q# u! N- _* H斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：3 H# }* A. c' |4 m; B

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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! x5 O, R4 `3 _  c  w公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb: w2 K- l% I" h# Z: x% Z

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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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# M" I$ m1 g7 g/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。. k1 J# d$ g, W4 {2 o7 L* J1 E. u
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; r. T; Y3 T: R- ~吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）) g& ~" X% j$ L6 e

) C2 h7 m' T7 B5 `: N: h+ I5 l: y4 x) u+ Itvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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5 S; Y& f1 I: ~# R5 L" q5 q6 |想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
5 u1 R" Z2 ]! o. |4 f吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。