超负荷运动弊大于利公仔箱論壇5 q: c0 p- }& j9 T! B
, o, T1 b5 k3 K* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。5.39.217.769 h- X. b6 X) z$ ^ H
8 T2 A9 k; L7 i% C 作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。
& |5 {) x4 {# |5 m& y2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V) M, [, X2 B! V' D! k公仔箱論壇 体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。
& {7 |1 w1 N+ b7 z5.39.217.76
) A" |* K5 K6 N* m" V9 u! I* Z5.39.217.76 如何掌握运动量
! j$ v; m* X6 _+ c
/ h: @6 k8 I0 @, M3 \; K5 X6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。
x7 y6 e( F+ Y7 i& t$ H" h0 D5 i公仔箱論壇1 t8 z+ u7 n& e* ~9 X: |& r* ~+ z
此外，可以用某些指标来控制运动量：
r( @# L1 y9 H( q4 L/ O R1 M% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, F; N) l0 {+ `" s
一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
B" w A: O1 }+ z6 h+ s3 l% ] C- E* Y* i: m2 G3 t
二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。
" I0 U2 z5 k0 N4 s8 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l+ F7 @" ]6 j* ?* n
三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。
+ n1 P" Z9 I/ t7 i9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( D& t! e# |3 t/ E' T( W% X
总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。 |
發表於 2007-12-7 10:47 AM
| 